Como a ganhar peso por beber leite integral

Começar a aumentar o seu consumo de leite integral gradualmente. Espalhe o seu consumo ao longo do dia, beber 10 onças para 16 onças de cada vez. Beber muito leite imediatamente pode causar dores de estômago e inchaço, como o seu corpo não está acostumado a isso. Então, comece com um par de porções por dia e gradualmente adicionar mais. Não beber tanto que você fazer-se sentir doente ou doente. Embora o programa GOMAD recomenda beber um galão de leite, você vai ganhar peso se você beber metade de um galão ou mais, apenas um pouco mais devagar.

Comer seis pequenas refeições por dia. Tem pequenas refeições no café da manhã, antes e depois de um treino e antes de dormir-tempo. Tem dois lanches no meio. Se você não está trabalhando fora nesse dia, tem seis pequenas refeições de três horas de distância, aproximadamente.

Levantar pesos três vezes por semana. Mantenha as suas sessões de levantamento de peso para 60 minutos ou menos, a menos que você está tomando três a cinco minutos pausas entre alguns conjuntos de elevação.

Pese-se regularmente na parte da manhã depois de uma evacuação e usar pinças para acompanhar o seu ganho de gordura. Usar o site gratuito FitDay.com para ajudar a controlar a sua dieta, exercício, mudanças de peso e objetivos.

Continuar com o programa GOMAD até chegar a sua meta de peso. Ele pode realmente ajudar a fazer algumas libras mais, de modo que à medida que avançar para a fase de exercitar-se aumentado, você não cair muito peso muito rapidamente.

Reduzir a ingestão de leite quando chegar a sua meta de peso. Você pode querer continuar a beber um copo de leite pós-treino, no entanto. Alterar a sua ingestão nutricional para um nível de manutenção de peso, mas manter o horário de alimentação de três horas. Todos os dias comer 1g de proteína para cada libra de peso corporal, beber um galão de água e certifique-se de 30 por cento de sua dieta consiste de gorduras saudáveis.

Comece a fazer muito exercício cardiovascular. Coma alimentos menos calóricos, bem como cortar o leite para acelerar a sua transformação física. O músculo que você construiu junto com a gordura durante a fase GOMAD terá aumentado seu metabolismo. Isso irá ajudá-lo a perder o excesso de gordura e transformá-lo em músculo, assim como o novo regime cardiovascular. Não vai demorar muito antes de você ter o corpo que você sempre quis.