Mesmo que a sua filha não é exatamente o que você consideraria excesso de peso, é provável que você, eventualmente, ouvir de sua boca a frase "Eu quero perder peso." Na cultura corpo-consciente cada vez mais de hoje, a menina adolescente é confrontado com as expectativas de difícil se encontram colocados em sua imagem física e dietas da moda tentadoras que tendem a fazer mais mal do que bem. Isso não quer dizer que a perda de peso é ruim- não é. Mas seu objetivo é como um pai para ajudar a sua filha perder peso com segurança, sem dietas radicais ou pílulas dietéticas. Felizmente, não importa o tipo de corpo do corpo de seu filho adolescente, uma dieta saudável com a ingestão calórica restrito pode ajudá-la a ver os resultados.
instruções
- 1
Contar calorias. Comece sua dieta por não fazer dieta, mas ajudá-la a observar o quanto ela está comendo atualmente. Comprar um notebook, utilize um aplicativo de smartphone, ou se inscrever para um site que ajuda você a gravar calorias diárias. Para cada refeição ou lanche, olhar para cima as calorias do que sua filha está comendo. Grave exatamente o número de calories- é fácil subestimar, e cada contagens de calorias. Mesmo que sua filha apenas agarra um punhado de chips da cozinha, certifique-se que ela registra. Executar este programa a contagem de calorias por uma semana.
- 2
Avaliar os resultados de sua ingestão calórica. Somar as calorias totais para a semana e dividir o total por sete. Este é o seu consumo médio diário de calorias.
- 3
Definir uma meta de calorias para a nova dieta. Subtraia 500 de sua ingestão média diária de calorias. Este novo número é o que vocês dois devem apontar para em sua dieta. Uma redução de 500 calorias é um alvo fácil e vai ajudar a sua filha com segurança perder peso.
- 4
refeições de design. Organizar o que sua filha come em conjunto refeições, como café da manhã, almoço, lanche afterschool e jantar. Planejar essas refeições com antecedência para que você possa garantir que ela não exceda seu objetivo calórica em qualquer dia. Lembre-se incluem bebidas como é fácil esquecer que sucos e outras bebidas açucaradas contêm muitas calorias. Planear as suas refeições para incluir os três macronutrientes principais adolescentes crescente necessidade: proteínas, carboidratos e gordura. Apontar para versões saudáveis de cada uma delas, como carnes magras e peixes para a proteína, grãos integrais e frutas para hidratos de carbono e óleos vegetais e nozes para gordura. Também incluem a abundância de legumes em suas refeições. Vegetais contêm muitos micronutrientes que ajudam a regular o sistema do seu corpo. Eles também são embalados com fibra, o que ajuda a manter o seu sentimento integral a plenitude ela recebe a partir de fibra extra vai impedi-la de sentir que houve uma grande redução em sua ingestão diária de alimentos, tornando a dieta mais fácil para ela.
dicas & avisos
- Além disso, considere a substituição da maioria dos seus bebidas com água. Para alguns adolescentes, especialmente aqueles que adoram soda, apenas fazendo isso será suficiente para reduzir 500 calorias de sua ingestão diária.
- Um exemplo de uma refeição saudável é grelhado de frango e macarrão de trigo integral com azeite e ervilhas verdes e um copo de água.
Referências
recursos
- Crédito da foto Visage / Stockbyte / Getty Images
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