O exercício queixo tuck é um movimento simples que qualquer pessoa pode fazer. É um dos melhores exercícios para ajudar a má postura correta, como uma posição da cabeça arredondada para trás e para a frente. Como muitos dos nós idade, e devido a condições médicas tais como a doença de Parkinson e a osteoporose, existe uma tendência para permitir que a postura ir. Nossa parte superior das costas começa a arredondar para a frente, o que, em seguida, empurra nosso pescoço e cabeça para a frente e para fora do alinhamento adequado. Isto pode levar a pescoço crónica e dores nas costas. A boa notícia é que, na maioria dos casos, essas mudanças são muscular na natureza, e os músculos podem ser reforçadas e esticado. Não importa sua idade ou nível de condicionamento físico, fazendo este exercício simples em uma base consistente pode ajudar a contrariar esta posição da cabeça para a frente, que por sua vez deve ajudar a aliviar a dor de garganta crônica.
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instruções
Sente-se ereto em uma cadeira. Sente-se para a frente, e não contra o encosto da cadeira. Sentando-se irá ajudá-lo a fortalecer os músculos que você precisa para uma boa postura.
Pense de levantar a coroa de você cabeça para o teto. Tenha cuidado para não inclinar a cabeça para trás. Seu queixo deve ser paralelo ao chão.
Sem bascular a cabeça em qualquer direção, puxe o queixo e ir direto para trás. Você vai se sentir um estiramento na parte de trás do seu pescoço.
Relaxar o queixo para trás para a frente para uma posição neutra.
Repita o procedimento para oito a 12 repetições. Você pode usar este exercício durante todo o dia para manter a boa postura.
dicas & avisos
- O erro comum com este exercício é para levantar o queixo para cima e incline a cabeça para trás. Este pretende ser um movimento muito pequeno e isolado. Você está trazendo apenas ligeiramente a cabeça e queixo para trás.
- Evite este exercício se você tiver quaisquer ferimentos no pescoço.
