Você está propenso a ficar sentado por longos períodos de tempo? Talvez os limites do seu trabalho você tem mantido prisioneiro a uma cadeira durante dias seguidos, sem muita chance para o movimento. Este é um conto muito comum dito por muitos empregados de escritório todos os dias e também acontece a ser um grande motivo de apertadas. Nada sobre isquiotibiais apertado é divertido, mas esta condição pode ser facilmente revertida. Leia mais para aprender a soltar-se apertadas.
Coisas que você precisa
- bola suíça
instruções
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Sente-se em uma bola suíça. Estes também foram chamados bolas de exercício, physioballs, bolas de equilíbrio e bolas ergo. Realmente não importa o que você chamá-los. O importante é sentar-se sobre eles se você estiver em casa ou no escritório. Você pode facilmente rolar de um lado para estender uma perna para fora e segurando por trinta segundos cada direito a partir do conforto de sua mesa. Isso vai ajudar a soltar-se essas limitações apertadas.
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Deite-se no chão e estenda a perna para cima no ar, apoiando-o com as mãos. Tente manter seu joelho reto ou pelo menos o mais reto possível. Mantenha esse trecho por 20 a 30 segundos, em seguida, alternar as pernas.
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Certifique-se sempre esticar no final do seu exercício cardiovascular. Muitas vezes, quando você acabou de sair correndo sem esticar no final, você tem uma tendência a "apertar" acima. Você vai especialmente sentir isso na cama à noite à direita antes de fechar os olhos e também na parte da manhã. Este é certamente vai impactar negativamente o seu desempenho para o próximo treino.
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Passo até a placa - uma placa de vibração. Esta é uma tecnologia moderna que está começando a varrer a nação. Consulte o seu local, ginásio, health club ou centro médico para ver se eles têm um. A teoria por detrás da placa de vibração é que provoca um reflexo de estiramento que causa excitação das fibras musculares e de tecido conjuntivo que rapidamente aumenta a flexibilidade.
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Fique ativo. A maior causa de isquiotibiais apertado é inatividade. A maneira mais simples de evitar isso é simplesmente andando todos os dias por pelo menos 20 minutos. Isso não leva muito tempo ou conhecimento e pode ser muito revigorante também. Você não precisa mesmo de andar 20 minutos em uma fila. Dividi-lo em incrementos se que melhor se adapta à sua agenda.
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Assistir a uma aula de yoga uma vez por semana. Esta é uma ótima maneira de relaxar os tendões. Um monte de poses são projetados com seus tendões melhor interesse em mente. Yoga também tem sido conhecida a reduzir o estresse. Então, você também irá receber acrescentou benefício de melhoria do humor. Isso é uma boa combinação um-dois.
dicas & avisos
- Ao fazer o alongamento dos músculos isquiotibiais mentindo, você pode realmente andar as mãos para cima sua perna e depois de volta para baixo como você está escalando uma corda na aula de ginástica. Quando você fizer isso, sua parte superior do corpo vai sair do chão. Isso é OK, apenas tentar manter as costas retas.
- Se você estiver indo para usar uma placa vibratória, certifique-se de ler as contra-indicações. Há geralmente uma lista de dez ou mais coisas para olhar para fora. Buscar conhecimento profissional antes de pisar a ele.
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