Precisa perder um par de libras? Não fazemos nós todos? Nós todos sabemos que a chave para a perda de peso permanente é uma equação simples. Calorias em deve ser inferior a calorias para fora. Parece tão simples. Por que tem que ser tão difícil? Ele não tem que ser se você exercer o controle da parcela e colocar em seus sapatos. Você estará caminhando-se magro em nenhum momento.
Coisas que você precisa
- Bom par de sapatos
- hodômetro
- Diário
instruções
Semana 1 - Onde você está hoje? Esta semana, avaliar onde você está hoje. Não faça quaisquer alterações em suas atividades diárias. Coloque o pedômetro na parte da manhã e registrar o número de passos que você andou a cada dia. No final da semana, dividir o número total de passos orientado por 7 para obter o número médio de passos orientado por dia. Mantenha um diário alimentar. Não efectuar quaisquer alterações ao que você come normalmente, apenas controlar o que você come e as quantidades de alimentos que você come. Beber 2 copos de água por dia
Semana 2 - Aumentar o número de passos que você andou na semana passada em 10%. Por exemplo, se os passos médios que você andou na semana passada foram 5000, esta semana, a pé 6000 passos por dia. Aumente a ingestão de frutas e legumes para 5 por dia. Mantenha um diário de comida, mas não fazer quaisquer outras alterações em sua dieta, além do aumento de frutas e legumes. Beber 3 copos de água por dia
Semana 3 - Aumentar o número de passos que você andou na semana 2 em 10%. Por exemplo, se você andou 6000 passos na semana passada, esta semana, a pé 6600 etapas. Aumente frutas e legumes para 7 por dia. Mantenha um diário de comida, mas não fazer quaisquer outras alterações em sua dieta para além do aumento de frutas e legumes Aumente a sua ingestão de água para 4 copos por dia
Semana 4 - Aumentar o número de passos que você andou na semana 3 em 10%. Por exemplo, se você andou 6600 passos na semana passada, esta semana, a pé 7260 etapas. Esta semana, incorporar cereais integrais em sua dieta. Comer macarrão de trigo integral, em vez de enriquecido. Coma arroz integral em vez de arroz branco. Qualquer pão que é consumido deve ser de 100% de grãos inteiros. Coma amidos com moderação. Substitua batatas brancas com batata-doce. Mantenha um diário alimentar. Beber 5 copos de água por dia
Semana 5 e além. Continuar a aumentar os passos andou a cada semana em 10% até que você está andando 15.000 passos por dia. Comer como muitas frutas e vegetais como você gosta. Os únicos alimentos que precisam ser medidos são alimentos ricos em amido. Coma não mais do que &# 189- xícara por porção e não mais de um amido por refeição. Aumentar a água em 1 copo por semana até que a ingestão de água é de 8 copos por dia. Adicione 3 dias de treinamento de peso.
dicas & avisos
- Se você tem um dente doce, optar por barras de açúcar livre de picolés ou fudge ou satisfazê-lo com iogurte açúcar (não mais de 10 açúcares por contêiner) .Se os seus desejos são para alimentos salgados, comer pretzels, pipoca estalada ar ou parte controlada dos batata cozida shipsThink que você não tem tempo para andar? Pense de novo. Quando você está assistindo televisão, a pé durante cada comercial. Você ficará surpreso com quantos passos você pode pegar em uma hora.
- Não se prive. Encontrar maneiras simples de reduzir as calorias de seus alimentos favoritos. Alguns truques simples são o uso de vegetais, tanto quanto possível. Como massas? Prepare um copo massas de trigo integral, adicione um pouco de molho marinara e 1-1 / 2 xícaras de legumes para fazer uma refeição de enchimento que irá carregar-lo até em fibras e não em calorias.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios
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