Substitutos para soro de leite em pó

A proteína de soja é tomada a partir da soja, um bom substituto para vegetarianos que querem evitar a proteína de soro de origem animal. Ricos em aminoácidos, proteína de soja contém dois aminoácidos, que são particularmente benéficos: arginina e glutamina. Arginina aumenta a libertação de hormonas de crescimento no corpo para estimular o crescimento muscular. Ele também ajuda a construir lojas de creatina, ou lojas de energia, no músculo. Embora o Journal of Strength & Condicionado conclui que a glutamina não é benéfico a curto prazo para melhorar o desempenho de levantamento de peso, a glutamina é necessária extensivamente no corpo para a imunidade e para limpar resíduos. Normalmente, o corpo pode fazer o suficiente por conta própria, mas depois de exercício intenso pode ser completada.

Fisiculturistas utilizam frequentemente certo proteína em pó depois de seu treino para fornecer proteína para os músculos rasgados. Os músculos podem então ser reconstruído e reparado usando os aminoácidos. Existe uma outra proteína no leite, no entanto, que pode ser superior para esta finalidade: caseína. Soro de leite é considerado um "velozes" proteína - ele entra na corrente sanguínea rapidamente e ajuda a reconstruir o músculo. Caseína funciona um pouco diferente. Ela cria um aumento mais lento em aminoácidos de sangue e evita a deterioração continuada da proteína muscular. Se uniu com uma capacidade para ajudar a reparação muscular, a ingestão de pós caseína suporta força total.

proteínas em pó de qualquer tipo podem ser caro, mas pesquisa aponta para o chocolate de leite como uma bebida para usar para se recuperar de um longo treino, duro. Fitness Magazine discute os benefícios do uso de leite com chocolate como um conteúdo de bebida de alta recuperação de carboidratos e proteínas repor a energia e fornecer proteína para a manutenção óssea. teor de água repõe as perdas de fluido através do suor para combater a desidratação, enquanto o teor de cálcio natural é benéfico para a saúde geral do osso.

Uma vez que o pó de soro de leite é uma excelente fonte de aminoácidos de cadeia ramificada de ocorrência natural, aminoácidos que são utilizados directamente em energia para o músculo, qualquer substituição sólido deve também conter eles. aminoácidos de cadeia ramificada podem ser encontrados em uma forma de suplemento. De acordo com a WebMD, os nutrientes são muitas vezes utilizados para retardar proteínas e degradação muscular durante o exercício, bem como para prevenir a fadiga geral e melhorar a concentração.