Caminhar é um exercício de confiança. Não só obter o bombeamento do sangue e melhorar a saúde cardiovascular, mas também pode ser uma ajuda muito eficaz para perda de peso. Moderado exercício de intensidade - em torno de 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima - é muitas vezes referida como a "zona de queima de gordura", porque 85 por cento das calorias queimadas durante o exercício nesta intensidade são calorias provenientes de gordura corporal. Quebrar um suor durante uma caminhada é uma boa indicação de que você está na "zona." Se você está tendo problemas para quebrar um suor durante a caminhada, estas técnicas podem ajudar.
Coisas que você precisa
- Andando Botas / Sneakers
- Assistir
- pesos de mão ou no pulso / tornozelo
Dê um passeio fora. Embora esteiras no ginásio são convenientes e fáceis de usar, andando fora é muitas vezes mais difícil porque você está andando em terreno irregular e seu corpo tem que compensar adequadamente. Se é frio fora, a sua frequência cardíaca também aumenta acima do normal para ajudar a mantê-lo quente, queimando calorias adicionais.
Bombear seus braços. Muitas vezes você vai notar caminhantes aptidão bombeamento seus braços em um movimento exagerado. Isso aumenta a atividade e aumenta a sua frequência cardíaca alvo. Também ajuda a manter os músculos e articulações solto.
Aumente a velocidade. A maneira mais fácil de quebrar uma curta suor é simplesmente andar mais rápido. A pessoa média anda confortavelmente em torno de três milhas por hora. Acelerar a quatro milhas por hora - um ritmo acelerado - vai desafiar seus músculos e obter o seu coração bombear ainda mais rápido.
Subir uma colina. Subindo uma ladeira íngreme ou colina coloca mais demanda sobre os músculos e os pulmões e vai ajudá-lo a quebrar um suor com mais facilidade. Ao planear o seu percurso a pé, certifique-se de incorporar colinas e encostas para adicionar um desafio extra.
Levar alguns pesos. A 5-lb. halter em cada mão ou pesos de tornozelo ou no pulso irá forçar o seu corpo para arrastar um pouco mais de peso em seu pé e sua freqüência cardíaca vai pico para acomodar esse esforço extra.
Treinar usando intervalos. Tente movimentar-se por 30 ou 60 segundos para obter o seu bombeamento do coração, depois a pé para os próximos cinco minutos. Como a ferver uma panela de água e, em seguida, colocá-lo em a ferver, você terá de exercer menos esforço para manter o mesmo ritmo cardíaco elevado, uma vez que você alcançou seu queima de gordura "zona".
Misturar as coisas. Um dos maiores riscos com exercício cardiovascular de intensidade moderada, como caminhada, é que seu corpo vai se acostumar com isso e seu coração não terá que trabalhar tão duro para mantê-lo se movendo no mesmo ritmo. É por isso que você deve constantemente desafiar o seu corpo com mudanças inesperadas na sua rotina - usando pesos um dia, colinas a próxima e aumentando a sua velocidade entre os dois.
dicas avisos
- Para uma abordagem científica para perda de peso, comprar um monitor de frequência cardíaca e usá-lo para acompanhar o seu ritmo cardíaco antes, durante e após a sua caminhada.
- A queima de gordura "zona" ideal é entre 50 por cento e 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima. Se você for maior que isso, você vai entrar no fitness "zona", onde o seu corpo cria resistência para o exercício cardiovascular. Embora este seja um benefício para seu corpo, você só vai queimar 50 por cento de suas calorias provenientes de gordura quando você está na aptidão "zona", em oposição a 85 por cento de gordura na queima de gordura "zona".
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