Os melhores alimentos para concentração e memória

peixes de água fria, como o arenque, salmão, atum, anchovas e sardinhas, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são os principais componentes do cérebro, retina e outros tecidos do nervo. Comer duas porções de estes tipos de peixe por semana pode ajudar o seu cérebro, diminuindo o risco de demência e acidente vascular cerebral e protelando o declínio mental com a idade. A desvantagem de peixes como um alimento que aumentam a concentração é que ele pode estar sujeito a contaminação por mercúrio.

Tomar vitamina E está associada com menos declínio cognitivo como você idade, e nozes e sementes são boas fontes deste antioxidante. Porcas de todos os tipos, tais como o caju, castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, nozes, pode trabalhar para beneficiar o seu cérebro. Apenas uma onça por dia deve ser suficiente para manter a saúde do cérebro, sem excesso de calorias. Nozes e sementes também contêm ômega-3, com linhaça contendo altos sementes de girassol amounts- contêm tiamina, que é uma vitamina B que melhora a função cognitiva. Feijão e legumes também ajudam o cérebro, estabilizando os níveis de açúcar de modo que um fornecimento estável de energia está disponível para o cérebro.

Os ovos são uma boa fonte de uma série de blocos de construção essenciais para o cérebro, ou seja, vitamina B, lecitina e ácidos graxos essenciais, ou EFAs. Ao comer ovos para o poder do cérebro, não negligencie a gema, que contém colina, um componente das células cerebrais que ajudam a melhorar a memória. Durante a gravidez, a ingestão de colina materna afeta o desenvolvimento neural do feto. Outras fontes alimentares de colina incluem soja, manteiga, amendoim e batata.

Embora conhecido como um suplemento auxiliar de memória nutricional, gingko biloba, ou as folhas da árvore gingko biloba, teve desempenho misto em estudos. Um estudo recente em dezembro de 2009 publicado no Journal of the American Medical Association constatou que gingko biloba, apesar da promessa anteriormente demonstrado por melhorias modestas na função cognitiva em idosos com demência, não evitou a perda de memória ou lenta deterioração da capacidade cognitiva. No entanto, gingko biloba é amplamente comercializado e é dito para melhorar a clareza mental e vigilância dilatando os vasos sanguíneos e estimulando a circulação sanguínea para o cérebro.