Como dieta usando o condicionamento operante

Antes que você possa mudar um comportamento em algo novo, você primeiro deve entender o que o comportamento é atualmente. Então, por aproximadamente 10 a 14 dias, tomar notas todos os dias sobre a quantidade de alimento que você consome. Grave tudo, desde pequeno-almoço, almoço e jantar, para pequenos lanches, e quaisquer bebidas, como suco e soda.You não necessariamente precisam ser manter o controle de todas as calorias, mas quanto mais detalhes você observar, mais eficaz o seu peso perda pode be.Simultaneously, você deve registrar a quantidade de água que você bebe todos os dias, bem como o número de frutas e verduras que você come todos os dias.

Depois de saber a quantidade de alimento que você consome em um dia, agora é o momento para determinar a quantidade de peso que você gostaria de pesar. Para Condicionado Operacional para o trabalho, você deve ter uma linha de base começam, e um endpoint.For aqueles de você seguir este guia que está contando calorias, uma boa regra a seguir é que o seu peso em libras, multiplicado por 11 é a sua sobre a média ingestão de calorias por dia agora. Então, se você quer pesar 20 libras menos do que você faz agora, seu objetivo será o de remover 220 calorias de sua dieta. Mas não tão rápido! Meus próximos passos irá transformar este desafio em um passeio no parque.

Duas regras fundamentais da dieta você deve saber! 1. Seu corpo deve usar mais energia em um dia do que consome em calorias graváveis. 2. Sua dieta deve consistir de uma boa quantidade de água, e muitas frutas e verduras diariamente! Esta é a única maneira saudável de comer. Se você encontrar o seu não comer as frutas e legumes, preste atenção de perto! Vamos agora começar a Condicionamento Operante. Examine suas notas em seu consumo médio de alimentos. Seu objetivo será eventualmente para transformar toda esta lista de alimentos consumidos diariamente, mas se tentarmos enfrentar o desafio de uma só vez, vamos ser mais propensos a falhar. O truque para Condicionamento Operante é fazer pequenas mudanças ao longo do tempo em etapas graduais. A cada semana, fazer uma única alteração em sua lista de sua ingestão diária de alimentos. Eu sugiro que quer remover um único lanche, ou substituir um lanche com um pedaço de fruta, ou substituir o almoço com uma salada, ou substituir um vidro normal de refrigerante com suco de fruta, ou substituir um copo regular de suco com água. Qualquer pequena mudança que você quer fazer, mas mudar sua dieta um pouco em um "saudável" direção. Vou deixar essa decisão até você. Esta dieta é sobre o que você quer comer e o que você quer achieve.Once de ter decidido sobre a mudança de uma pequena parte de sua dieta, torná-lo permanente, e siga esta pequena mudança diária.

Para encorajá-lo a seguir a sua mudança, Condicionamento Operante implementa recompensas como reforço. Recompensar-se para "bom comportamento" vai fazer você deseja realizar esse comportamento com mais frequência e com mais emoção. Você pode realmente ensinar-se para desfrutar de uma alimentação saudável! Algumas coisas que você deve saber sobre recompensas! 1. Eles funcionam melhor se forem implementadas imediatamente após o seu comportamento mudou. Mas porque a sua ingestão de alimentos dura um dia inteiro, você pode implementá-los no final do dia e eles ainda terão um effect.2 forte. As melhores recompensas são atividades que você faz muitas vezes e amor para já faz, se está assistindo TV, jogando videogames, sair com os amigos, ler um livro, qualquer coisa! Mas eu recomendo evitando recompensas de mais alimentos e lanches ... Assim, todos os dias que você siga o seu ligeiramente alterada dieta durante todo o tempo, recompensar-te com esta atividade. Você merece isso para obter com seu dia um pouco mais saudável. MAS, se você não conseguir completar um dia com sua dieta ligeiramente alterado, você não deve fazer esta atividade recompensa. Sem batota ou nega completamente todo o processo de mudança.

Uma vez que você fazê-lo através de uma semana depois de mudar uma pequena parte de sua dieta, na próxima semana, mudar mais uma pequena parte de sua dieta. Substituir uma refeição com frutas e vegetais saudáveis, eliminar um lanche, adicionar mais um ou dois copos de água. Alterar qualquer parte de sua dieta que você traz um pequeno passo mais perto de seu calorias ou alimentos intake.Continue desejado de recompensar-te cada vez que você vá com sucesso através de um dia de comer um pouco mais saudável. Qualquer dia você não seguir suas mudanças de dieta, não recompensar-te.

Continue todo o processo por várias semanas, até que você está consumindo menos alimentos, comida saudável, ou menos lanches, e você vai começar a perceber que você está perdendo peso! Seguindo esse método, você não precisa necessariamente de exercer, mas um pouco sempre ajuda. Sem exercício extra, se você reduzir sua dieta por tantas calorias ou porções de comida, você vai começar a perder cerca de uma libra de gordura corporal a cada semana. Isso pode não parecer muito, mas é a maneira mais saudável de perder peso, porque é 100% natural e é uma dieta que você ainda pode desfrutar quando quiser. Eu, pessoalmente, perdeu 8 libras em 7 semanas após a mudança gradualmente a partir de uma dieta de 2.200 calorias para uma dieta de 1.800 calorias. E como eu ficar com meu plano, o peso continua saindo e permanece fora! Pode parecer difícil, mas a chave é fazer pequenas mudanças ao longo do tempo. Se você pode realizar a sua primeira mudança pequena, você pode realizar qualquer mudança pequena. Vá para aproveitar uma vida saudável!