alimentos rápidos podem ser alimentos nutritivos. Take-out refeições, o sanduíche comum e sobras são familiares para nós e pode faltar muito em nutrientes e criatividade. Você pode cuidadosamente preparar almoços rápidos para levar para o trabalho ou escola ou comer em casa. Existem inúmeras alternativas que são saudáveis e conveniente. Considere a compra de vários tamanhos pequenos recipientes de condimentos, sementes, molhos, legumes e frutas picadas para tomar ao trabalho ou escola.
Ready-to-Go-Saladas
Comprar verduras ou bebê Romaine e tomates da uva, que não precisam de ser cortado. Mantenha-se em lata mão grão de bico ou outros grãos, sementes, nozes, cranberries secas ou ervilhas congeladas. Dependendo do seu tempo, você pode cortar-se qualquer tipo de vegetal por mais variedade. Top salada com pequenas quantidades de nitrato e de carne livre de nitrito, queijo orgânico ou sobras de frango. Use um curativo simples ou simplesmente regue azeite e vinagre ou suco de limão por cima.
The New Sandwich
Comprar envoltórios de trigo integral, pão sírio ou pães de grãos germinados e armazená-los no congelador para fazer sanduíches.
Tente um mock mexidos sanduíche de ovo com tofu. Amasse um pacote de 16 onças de tofu drenado em uma tigela. Adicione 1/2 xícara de cebola picada, 1/4 xícara de pimentão verde picado, e duas costelas de aipo picado. Mexer em 1/4 xícara de maionese - metade pode ser iogurte - 1 a 2 colheres de sopa de vinagre de maçã, 2 colheres de chá de alho em pó e 1/4 colher de chá de açafrão. Sirva-o em seu pão favorito ou folha de alface com palitos de cenoura e uma maçã. Esta receita é de "O Planejador de refeições 15 Minutos" por Emile Barnes and Sue Gregg
Opções de almoço exclusivos
queijo cottage com legumes faz um almoço refrescante. Colher 1/2 xícara de queijo cottage para o seu prato. Cobri-lo com um tomate cortado, 1/2 abacate cortado. Polvilhe com 2 colheres de chá de gérmen de trigo torrado, 1 colher de sopa de abóbora ou sementes de girassol descascados. Regue-o com 1/2 a 1 colher de chá de mel e 1 a 2 colheres de chá de óleo de gergelim torrado. Sirva com chips de milho azuis.
Se você quiser um smoothie verde para o almoço, usar um liquidificador para combinar 1 xícara de espinafre, uma pêra, 1/2 xícara de nozes ou leite de soja, 1/2 xícara de suco de laranja, 1 colher de sopa de sementes de linho, uma colher de baunilha soro de leite ou proteína em pó de arroz e 1/2 xícara de gelo.
Cozinhá-lo Up Fast
Você pode cozinhar quinoa em 12 a 15 trigo bulgur minutos- em cinco minutos e cuscuz está pronto em cinco minutos após ser agitado em água ou caldo fervente. Para o sabor, adicione alguns dentes inteiros de alho para a panela. Mexer em uma picada pimenta vermelha um ramo de salsa picada das folhas da azeite, alcaparras ou olives- picado e alguns feta ou queijo de cabra. Sirva com varas de aipo ou pepinos e hummus.
Planejamento de refeições
Quando você se deparar com uma receita que você deseja fazer ou apenas pensar em algo que você deseja adicionar à sua despensa para as refeições específicas no futuro, anote os ingredientes que você precisa, observando o que eles são. Por exemplo, escrever "sementes de girassol para as saladas," ou "abacate para os envoltórios." Isso irá ajudá-lo a lembrar o que você precisava deles para.
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