O que acontece se você comer demais lichias?

Qualquer momento a sua ingestão calórica excede o seu gasto calórico, você vai ganhar peso, embora possa não ser perceptível. Se você fizer isso por um longo período de tempo, você poderia ganhar um pouco de peso. Lychees são bastante baixa em calorias com 125 por 1 xícara serving- no entanto, se você está comendo uma quantidade excessiva, digamos, 3 xícaras de frutas em um dia, você pode estar comendo um extra de 375 calorias apenas a partir do fruto. Se você está comendo essa quantidade todos os dias, além de sua dieta regular, você poderia ganhar cerca de três quartos de uma libra cada semana, uma vez que 3.500 calorias equivale a 1 libra de gordura.

Lychees são ricos em carboidratos, especialmente açúcar. Uma porção de 1 xícara de lichias tem quase 30 gramas de açúcar. Para efeito de comparação, as maçãs têm 13 gramas de açúcar por copo, damascos têm 9 e mirtilos têm 7 gramas por 1 xícara de servir. Os açúcares em frutas não são nada para se preocupar se você comer frutas no moderation- no entanto, se você comer quantidades excessivas de lichias, você poderia estar recebendo muito açúcar. Embora não existam limites de quanto açúcar você deve ter a partir de fontes naturais, o Instituto de Medicina recomenda que os adultos devem receber não mais do que 65 por cento das suas calorias de carboidratos. Desde lichias não contêm proteínas e muito pouca gordura, recebendo uma parcela significativa de suas calorias a partir da fruta pode significar que você está comendo uma percentagem muito elevada de carboidratos.

Se você comer um monte de lichias, você pode não ter espaço para outros alimentos importantes na sua dieta, como proteína magra, laticínios, grãos integrais e legumes e outras frutas, que todos fornecem nutrientes importantes que você precisa para se manter saudável. Por exemplo, lichias não contêm proteína, que é necessário para o crescimento e manutenção muscular. Eles também são baixos em cálcio, o que você precisa para ossos e dentes fortes. Lychees também fornecer ácidos graxos muito poucos, que suportam a saúde do coração. O USDA recomenda as mulheres comem 1 1/2 a 2 xícaras de frutas a cada dia e os homens comem 2 xícaras por dia.

Dependendo de onde você mora, você pode não ter acesso a lichias frescas. lichias em conserva muitas vezes contêm açúcar, que em excesso pode ser prejudicial para a sua cintura e sua saúde acrescentou. Uma porção de líchias enlatados contém 27 gramas de açúcar, mas não todos, que é de ocorrência natural de açúcar. Se você está comendo demais lichias em conserva você poderia estar ultrapassando o limite dos açúcares de adição recomendado pela American Heart Association, que fica a 100 calorias para mulheres e 150 calorias para os homens.