Exercícios de circuito de boxe

cardio e treinamento de salto aumento corda de velocidade e resistência. Em um circuito de boxe, exercícios de treinamento cardio incluem, tipicamente, footwork, também conhecido como "dançando," correr no lugar ou polichinelos. Estes exercícios pode ser feito no início de um circuito para aquecer e, em seguida, novamente para o meio de melhorar os níveis de aptidão. Pular corda aumenta a velocidade, resistência e saúde cardio pelo fortalecimento dos músculos das pernas e os pulmões simultaneamente. Pular corda deve ser considerada uma atividade separada para treino cardiovascular, e, portanto, têm o seu próprio lugar no circuito. Não pular corda diretamente após um intervalo de cardio formação, a menos que esse intervalo é o warm-up, como o corpo vai cansar mais rápido. Um circuito de boxe típica pode começar com um movimento lento de um minuto no lugar e, em seguida, usar um intervalo de 30 segundos de pular corda como o segundo ou terceiro intervalo no circuito.

Shadowboxing e trabalhar com um saco pesado melhorar reflexos e habilidades de boxe e técnicas. Shadowboxing pode ser feito com ou sem luvas, mas usando luvas ponderadas ajuda a fortalecer os músculos do braço e obter boxers usados ​​para como se mover com as luvas. trabalho pesado saco nunca deve ser tentada sem luvas como sérios danos para as mãos podem resultar. Shadowboxing ou saco pesado exercícios incluem socos no corpo, socos na cabeça e combinações. O intervalo no circuito deve ser de cerca de 30 segundos, ou mais, se o treino é mais longo. Um circuito de boxe típico usará shadowboxing ou trabalho pesado saco no início como essas habilidades e movimentos são mais pertinentes para o boxe.

A última parte de um circuito de boxe consiste em musculação e exercícios de fortalecimento. Estes exercícios incluem abdominais, flexões e levantamento de peso. exercícios de fortalecimento são realizadas antes dos exercícios de levantamento de peso para aquecer os músculos e maximizar os efeitos cardiovasculares do intervalo anterior. Comece o intervalo de força com 30 segundos de flexões suaves, em seguida, girar para as costas e completos 30 segundos de abdominais. Continue para o levantamento de peso do intervalo e completos 30 segundos de os seguintes exercícios: bíceps, prensas militares e uma combinação de ambos. Para as pernas, completa 30 segundos de exercícios a seguir: esquerda estocada, estocada direita e squats ponderados. dias de treinamento de peso alternativas, trabalhar fora braços de um dia e as pernas a seguinte. todo o circuito deve ser concluída duas vezes para o treino e pesos ideal e tempos de intervalo deve ser aumentada em cinco libras ou cinco segundos por semana.