Os diferentes tipos de exercício: cardio

Baixa intensidade, de longa duração exercícios cardiovasculares envolvem intensidades de 40 por cento para 60 por cento da sua freqüência cardíaca máxima e durações de 40 minutos ou mais. Para calcular a sua freqüência cardíaca máxima, subtraia a sua idade do número 220. Por exemplo, se você é 32 anos de idade, a sua frequência cardíaca máxima seria de 188 bpm (batidas por minuto). Se você não tiver um monitor de freqüência cardíaca, você pode estimar sua intensidade, como é fácil de transportar em uma conversa. Durante a baixa intensidade, exercícios de longa duração, você deve ser capaz de conversar confortavelmente. exercícios de baixa intensidade são bons para aqueles começando uma rotina de exercícios, bem como bom para perda de peso.

média intensidade, exercícios de média duração envolvem intensidades de cerca de 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima e durações entre 20 a 30 minutos. Você deve ter um tempo difícil manter uma conversa neste nível de intensidade. exercícios de intensidade média são bons para perda de peso e aumentar a resistência cardiovascular e capacidade aeróbica.

Alta intensidade, curta duração exercícios cardiovasculares envolvem intensidades de 80 por cento a 85 por cento da frequência cardíaca máxima por períodos muito curtos. Este tipo de treinamento cardiovascular é muito exigente e só deve ser feito por períodos de 5 a 20 minutos. Como regra geral, dependendo do nível de aptidão física, a sua frequência cardíaca nunca deve exceder 80 por cento a 85 por cento de sua frequência cardíaca máxima. Você não deve ser capaz de transportar em qualquer conversa durante este tempo.

Intervalo de formação combina média a alta intensidade exercício com exercícios de baixa intensidade. Durante o intervalo de formação, você irá alternar entre média a alta intensidade de trabalho cardiovascular e trabalho de baixa intensidade. Por exemplo, você pode executar 3 minutos a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, em seguida, 1 minuto de caminhada lenta, em seguida, mais 3 minutos de corrida a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima. As intensidades e durações podem variar para se adequar às necessidades individuais. Por exemplo, sua rotina pode incluir 5 minutos de média intensidade em execução, a 1 minuto de baixa intensidade, a 2 minutos de alta intensidade, a 5 minutos de baixa intensidade. A chave é variar as intensidades dramaticamente durante o treino sem parar completamente. Intervalo de formação é o melhor exercício cardiovascular para perda de peso.