Enquanto alguns nadadores parecem funcionar particularmente difícil apenas mover-se na água, outras pessoas se movem suavemente e rapidamente, com o que parece ser o mínimo de esforço. A diferença, muitas vezes é a eficiência de sua batida de pernas.
Coisas que você precisa
- Nadadeira
- kickboard
instruções
Não trabalhe seus joelhos, dobre seus pés. Segundo o site do Mundial de Natação, mais você pode flexionar seus pés, a menos que você precisa para dobrar os joelhos e usar seus bezerros, libertando assim o fluxo sanguíneo para o corpo superior, onde grande parte do trabalho é feito. "Como o pé pontapés contra a água, a pressão da água contra a parte superior do pé mantém o pé flexionado para a frente," o site aponta. Para aumentar a sua gama pé de movimento, trabalhar em alguns alongamentos antes e após o seu mergulho.
Fazer exercícios pontapé verticais para fortalecer os músculos flexores do quadril e, portanto, seu chute. Estar no lado fundo da piscina vertical e batida de pernas tão duro como você pode, tentando empurrar-se para fora da água. Enquanto você pode precisar de seus braços para se equilibrar no início, tentar chegar ao ponto que seus braços são retas para baixo ou através de sua caixa. Chutar por cerca de um minuto, descanse por um minuto e chutar novamente.
Relaxe suas pernas. Isso proporciona mais poder de seus quadris e mantém-lo de usar os joelhos muito. Para treinar, usar um float ou kickboard para apoiar as mãos e impulsionar-se apenas com as pernas. Apenas os calcanhares deve quebrar a superfície.
Pratique sua braçada. Muitos nadadores acho que o chute é o aspecto mais importante do curso do estilo livre e costas, mas é a parte superior do corpo que faz a maior parte do trabalho.
dicas & avisos
- Use Natação Fins durante os treinos para aumentar a flexibilidade do tornozelo
- Usando um kickboard lhe permitirá focar apenas o chute.
- Realizar exercícios tornozelo flexibilidade em uma base regular.
- Fortalecer os flexores do quadril. Mais fortes e mais flexíveis flexores do quadril vai permitir que você tenha um pontapé mais forte, mais rápido. Muitos exercícios de Pilates trabalhar nesta área - frente e chutar a perna para trás, pontapé de bicicleta e círculos grandes e pequenas pernas são apenas alguns exemplos. E Pilates não é apenas para as mulheres. Existem vários DVDs de treino com exercícios de Pilates para homens
- Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para se certificar de que é adequado para você.
Referências
- Crédito da foto Jupiterimages Goodshoot / / Getty Images
Como saber quais os músculos que você usa quando você nadar