Caras, todos nós sabemos que um pescoço lápis não é atraente. As meninas amam um pescoço grande, grossa em uma cara - eu sei que eu faço :). Leia para saber como conseguir um pescoço mais muscular em nenhum momento com alguns exercícios simples.
Coisas que você precisa
- 10, 20 e 30 placas de libra
- A bancada plana
- A arnês pescoço (opcional)
instruções
- 1
Comece com um pouco de warm-up para garantir que você não puxe nada. Gire a cabeça em torno de seu pescoço em um horário círculo por 20 segundos. Em seguida, girá-lo anti-horário para mais de 20 segundos. Abaixe a cabeça lentamente de modo que você está olhando para os pés, em seguida, levantá-lo até que você está olhando para o teto. Repita 10 vezes.
- 2
Depois de ter devidamente aquecido, mentir sobre suas costas em um banco plano, resistente com apenas sua cabeça paira sobre a borda de volta. Coloque uma toalha debaixo de um peso de 10 libras e descansar o peso gentilmente em seu rosto, segurando-o com as mãos em ambos os lados apenas o suficiente para mantê-lo equilibrado. Com o peso ainda descansando em seu rosto, lentamente, abaixe a cabeça até que ele é quase perpendicular ao chão, em seguida, aumentá-lo até o queixo toca seu peito. Repita 10 vezes e fazer mais 4 sets.
- 3
Vire e colocar o plano em seu estômago. Coloque o peso em cima de sua cabeça, como fez antes com o seu rosto. Lentamente, abaixe o seu pescoço até que você pode ver atrás de você, em seguida, aumentá-lo até que sua cabeça está nivelado com o seu corpo e você está olhando para a frente. Repita 10 vezes e fazer mais 4 sets.
dicas & avisos
- Completar esses exercícios cinco noites por semana para um pescoço mais forte, mais grosso.
- Se você acha que 10 libras é muito fácil no início, ser paciente. O baixo peso é crucial para que você é capaz de fazer grandes quantidades de repetições e vários conjuntos. Depois de um semanas de sessões com o peso de 10 libras, você pode aumentar a quantidade que você usa para 20 libras, 30 libras e assim por diante.
- A arnês pescoço pode ser usada para completar a terceira etapa, em vez de manter o peso em cima de sua cabeça. Ao selecionar um arnês, ter o cuidado de comprar um que é resistente e capaz de lidar com as inúmeras repetições você vai colocá-lo através!
- Lembre-se de deixar seu pescoço fazer o trabalho sobre esses exercícios e tentar abster-se de segurar o peso até demais com as mãos.
- Seu pescoço estará dolorido por um par de dias depois de começar a estes exercícios. Repita os exercícios de alongamento no passo 1 durante todo o dia se necessário, para aliviar um pouco a dor e manter seus músculos de reforço.
