Como encontrar e usar um log treino de impressão livre

seu computador

• Você pode encontrar livre, logs de treino para impressão em seu computador de casa ou escritório. Programas como o Microsoft Word e Excel já contêm registros de treino. Você escolhe o tipo de log que você deseja, se é para rastrear força ou atividade aeróbica, ou ambos, então você entrar as máquinas para coincidir com os de seu ginásio ou treino de casa área. Depois de imprimir o log, que contém espaços em branco para datas na parte superior, mantê-lo em uma área de fácil acesso, como o seu saco de ginásio, ou ligado a sua geladeira. Dessa forma, você pode preenchê-lo enquanto você trabalha fora, ou logo depois, quando seus valores de peso e repetições são frescos em sua mente.

Conectados

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  Tipos e estilos de logs de treino variam dramaticamente, de modo que você tem certeza de encontrar um que satisfaça suas necessidades. Olhe para sites profissionais, como ExRx.net, o Conselho Americano de Exercício e do Instituto Nacional sobre Envelhecimento para encontrar livres, registros de impressão. Alguns destes não pode ser alterado para incluir seus favoritos exercício pessoal, então escolha sabiamente. Além disso, olhar para os logs que são simples e fácil de usar. Por exemplo, aqueles que têm algumas colunas para exercícios, pesos, séries e repetições - mas não um monte de área para outras explicações, como tempo de descanso, a menos que essa é uma parte importante de seu progresso do treinamento. Enchimento no registo de treino deve levar menos tempo do que o treino real.

Preenchê-lo

• É de sua responsabilidade para preencher o registo de treino assim que você quer torná-lo tão conveniente e preciso possível. Você pode selecionar um registro que tem colunas semanais ou mensais. Imprimir páginas suficientes para que você não tem que voltar para o seu computador cada vez que você precisa de um novo log. O mais fácil você fazer esse processo, o mais provável que você irá usar o log para a sua vantagem. Para seus registros de treinamento do peso, gravar o exercício, as quantidades de peso, eo número de repetições e séries. Em seus registros de treinamento aeróbio, anote todas atividade aeróbica, mesmo se você andou o cão. Ao controlar calorias, todo o movimento conta. Se seu objetivo é o treinamento da flexibilidade, criar um log de alongamento e marcar os trechos de cada vez que executá-las.

Progresso

• Mantenha seus logs de treino como um registro de seu progresso. Depois de seis semanas, reveja seus treinos para ver onde você fez melhorias e identificar as áreas que ainda precisam melhorar. Este é também um tempo para ajustar sua rotina de exercícios para evitar planaltos. Se você notar cargas de peso inalteradas, ou repetições consistentes, é hora de variar sua rotina de exercícios. O mesmo é verdadeiro para exercícios aeróbicos. Se você observar um planalto, ou que você sempre faz o mesmo exercício para 45 minutos nos mesmos dias, misturar as coisas e tentar um novo exercício aeróbico. Logs também são usados ​​para rastrear aulas de aeróbica, assim que encontrar o que funciona para suas necessidades, imprimi-lo e usá-lo.