gordura da coxa não é um problema para todos. Algumas pessoas têm coxas firmes naturalmente. Outros lamentam o almofada extra realizado em suas coxas. Então, o que faz a diferença?
Dois tipos de corpo principais determinar onde uma pessoa carrega gordura. Uma forma de maçã carrega na área do abdômen, enquanto uma forma de pêra a carrega nas coxas e nádegas. A boa notícia é que formas de pêra são menos propensos a certos problemas de saúde. A má notícia é que a gordura é gordura, independentemente. Assim, barrando o uso de tratamentos modernos como a lipoaspiração, a gordura da coxa deve ser diminuído com uma dieta e exercício.
Coma alimentos saudáveis. Reduzir a ingestão de gordura, comer menos alimentos fritos, evite carboidratos processados, como açúcar branco e farinha, e reduzir o consumo de álcool. Adicionar mais frutas, legumes e outros alimentos naturalmente saudáveis, como grãos e leguminosas.
Queimar calorias. Você deve queimar mais calorias do que você come, a fim de reduzir a gordura. Exercitar e também observar o seu consumo de calorias.
Aumentar a ingestão de fibras. Fibra ajuda a reduzir o apetite, fazendo você se sentir completo. Quando você se sentir menos fome, você é capaz de comer menos, sem sentimento privado.
Alvo todos os grupos musculares nas coxas ao fazer exercícios específicos para as coxas. Frente, para trás, dentro e fora músculos são usados de maneiras diferentes. Embora agachamentos, chutes, lunges, perna elevadores e outros exercícios específicos da coxa ajudar a construir músculos e reduzir a gordura, visando todos os grupos musculares irá desenvolver coxas de maneira uniforme.
Fazer um treino de corpo inteiro. Uma abordagem equilibrada vai ajudar a garantir que a gordura é perdida e que você não está apenas ganhando músculo sob a gordura da coxa.
Saiba que você não está sozinho. Milhões de pessoas têm diminuído a sua gordura da coxa com sucesso. Você também pode.
Consulte o seu médico. Embora mais métodos naturais são geralmente preferidas, alguns fazem optar por procedimentos cirúrgicos. Embora esta é uma opção para alguns, é geralmente considerada como um último recurso e não é a cura.
dicas & avisos
- Sem dor, sem ganho é não mais. Embora o mantra era uma vez que você deve sentir a dor de exercício para ser eficaz, esta não é mais o caso. A maioria dos treinadores recomendam que oito repetições por exercício, numa base regular, são o suficiente para ser eficaz. Para coxa exercícios, isso implica oito repetições por perna.
- A dor é um sinal de alerta, por isso, se você sentir dor ao fazer um exercício em particular, é melhor parar o exercício, a fim de evitar quaisquer ferimentos. Você quer se sentir esforço, e até mesmo uma espécie de sensação de ardor no músculo, mas não dor. Seu exercício deve se sentir como trabalho, não abuse de seu corpo.
- Como acontece com qualquer regime de exercícios e dieta, consulte o seu médico antes de começar, ou se você tiver quaisquer preocupações.
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