Os melhores trechos de flexibilidade

Pescoço alongamento não só irá ajudar a melhorar a sua flexibilidade, ele vai aliviar a tensão e estresse realizada no pescoço. Este trecho é também uma ótima maneira de combater uma dor de cabeça. Na posição de pé, com a cabeça virada para a frente, diminuir sua orelha direita para o ombro direito. Balançar o braço esquerdo para baixo ao longo de sua coxa estendendo a mão para o chão. Para aprofundar o alongamento, coloque a mão direita no lado esquerdo de sua cabeça e aplicar pressão suave. Repita no outro lado.

Outro lugar que você pode armazenar o stress ea tensão nos músculos do ombro. Utilize este trecho para liberar a tensão e melhorar a sua amplitude de movimento também. Com a cabeça para trás na posição central, atravesse o seu braço direito na frente de você apontando para o lado esquerdo. Pegue o seu antebraço direito com o braço esquerdo e puxar o seu braço direito em seu peito. Mantenha a palma virada para trás e os ombros relaxados. Após 30 a 60 segundos, solte o braço e balance os dois braços na frente e atrás de você algumas vezes antes de esticar o ombro esquerdo.

quadríceps apertado pode levar a parte inferior das costas e dor no joelho. Mantenha seus quadríceps flexível com este trecho de pé. Fique perto de uma parede com a mão esquerda na parede para apoio. Levante a perna direita do chão flexionando o joelho e agarrar a frente do seu pé direito com a mão direita. Puxar o seu pé na direção dos glúteos. Mantenha o seu apontamento joelho direito no chão. Solte o pé, virar-se e esticar a outra perna.

Os músculos isquiotibiais são o grupo muscular oposto para o quadríceps. Aperto nos isquiotibiais também pode levar ao joelho e parte inferior das costas dor-portanto, flexibilidade neste grupo muscular é imperativo. Na posição de pé, estenda a perna direita na frente de você com o calcanhar pressionando no chão e seu dedo do pé levantado. Seu peso deve ser principalmente em sua perna esquerda, que deve ter um joelho ligeiramente curvado. Coloque as duas mãos na coxa esquerda para se apoiar. Inclinar para a frente a partir dos quadris, visando o seu peito para o seu joelho direito. Você deve sentir este alongamento na parte de trás da coxa. Certifique-se de esticar a outra perna também.

Caminhando com frequência e subir escadas muito pode levar a tensão nos músculos da panturrilha. Na verdade, apenas sendo em seus pés com freqüência pode levar a tensão nestes músculos. Enfrentar uma parede e coloque as duas mãos sobre ele. Estender o pé direito atrás de você com os dois pés apontando diretamente para a parede. Mantenha sua perna direita reta e seu calcanhar pressionado no chão enquanto você se inclina para a parede alongamento dos músculos da panturrilha. Depois de repetir este trecho sobre o pé esquerdo, faça o mesmo trecho com um joelho dobrado para trás também.