Tonificar os abdominais leva variedade, consistência e precisão. Se você faz parte do balanço Ab do seu treino, você vai atingir o seu meio em um movimento semelhante a uma perna raise de suspensão, mas com o tronco apoiado pela bacia da máquina, em vez de pendurar verticalmente. Desde seu tronco não está encurtando durante o exercício - o que significa que seus abs não estão se contraindo de forma dinâmica - seu núcleo é reforçada através de uma contração estática, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México.
instruções
Aqueça-se com cinco minutos de movimento aeróbico de corpo inteiro, como caminhar, colocar em marcha, subir escadas ou dançar.
Sente-se no assento do balanço Ab. Coloque os pés no descanso de pé e segurar as alças. Expire e levantar as pernas para seu torso, enquanto ao mesmo tempo mover o peito mais perto de seus joelhos. Conte a um e, em seguida, retornar à posição inicial. Completar oito a 12 repetições.
Variar o exercício do balanço Ab, mantendo o seu torso ainda como você levantar as pernas. Para homem "eu" forma com a sua parte superior do corpo e as pernas na parte superior do movimento. Mantenha essa posição por um segundo e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o procedimento para oito a 12 perna levanta.
Adicionar variedade e direcionar suas oblíquos, levantando e, em seguida, balançando as pernas da direita para a esquerda, antes de voltar ao centro e abaixar as pernas para a posição inicial.
Deite-se de seu quadril direito para segmentar os seus oblíquos, para os lados de seu abdômen. Levantar e abaixar as pernas como você completa oito a 12 levanta no lado direito. Vire e coloque seu quadril esquerdo no banco e levantar e abaixar as pernas para um número igual de representantes.
Escolha um ou todos os exercícios balanço AB e executar um a três conjuntos de cada. Trabalhando seu abs três a cinco dias por semana deve fornecer os melhores resultados de tonificação, de acordo com Dr. Kravitz.
dicas & avisos
- Combine seus exercícios de balanço Ab com outros movimentos fundamentais, como abdominais, pranchas e flexões esfera da estabilidade para reforço global.
- Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Referências
recursos
- Crédito da foto Pixland / Pixland / Getty Images
