Usando kettlebells é uma maneira de impacto bom, baixa a treinar peso. O benefício de kettlebells é que eles incorporam mais do que apenas os músculos do seu arms- que trabalhar todo o seu corpo também.
Treinamento do peso baixo balanço
- 1
Tomar uma posição confortável com as pernas sobre a largura de um dos ombros. Segure o kettlebell com as duas mãos e balançá-lo de volta entre as suas pernas. Permita que seus joelhos para flexionar e sua volta para dobrar como você balançar o kettlebell. Use seu corpo inteiro, e não apenas seus braços, para o exercício.
- 2
Solte um lado e continuar a ascensão até o kettlebell atinge o nível de seu esterno.
- 3
Balançar o kettlebell para baixo entre as pernas. Em ascensão, segure o kettlebell com ambas as mãos e balançá-lo para baixo entre as pernas e para cima novamente. Faça as suas oscilações lisa e uniforme, permitindo a dinâmica do kettlebell para ajudá-lo como o seu exercício.
- 4
Transferir o kettlebell para a outra mão sobre a desaceleração e continuar o exercício. Faça o seu set, descanso e repetição. Lembre-se de flexionar os joelhos e deixe a sua volta para dobrar como você fazer cada exercício.
- 1
Tomar uma posição confortável com as pernas sobre a largura de um dos ombros. Pegar o kettlebell em uma mão, e balançá-lo entre as pernas até que você tenha força suficiente para obter alguma altura. Isso pode demorar pelo menos três balanços progressivamente maiores. Permita que seus joelhos para flexionar e sua volta para dobrar como você balançar o kettlebell. Você usa seu corpo inteiro, e não apenas os braços, para o exercício.
- 2
Alterne o kettlebell em sua outra mão em ascensão, quando sua mão está sobre o nível de seu esterno. Continue o balanço para cima até que sua mão está acima do nível do ombro.
- 3
Balançar o kettlebell para baixo entre as pernas. Quando sua mão alcança o esterno, mude o kettlebell para o outro lado e repita. Termine um grupo, e depois descansar.
- 1
Tomar uma posição confortável com as pernas sobre a largura de um dos ombros. Segure o kettlebell em uma mão e gire-a para baixo entre as pernas.
- 2
Balançar o kettlebell até o nível do seu peito e para baixo entre as pernas. Em ascensão, dobrar o cotovelo, segurando o kettlebell no nível do ombro, em seguida, pressione para cima até o seu braço é reto. Lentamente dobrar o seu braço até que o kettlebell está no nível do ombro.
- 3
Queda do seu lado até que os balanços kettlebell entre as pernas. Em ascensão, transferir o kettlebell em seu outro lado e continuar o exercício. Dê um curto respiro após o seu set, e depois fazer mais um ou dois.
Treinamento do peso elevado do balanço
Swing, Snatch e Formação Imprensa Peso
dicas & avisos
- Adicionar outras combinações para o exercício, incluindo agachamentos, prensas e fragmentos.
- Você pode se machucar musculação. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios e certifique-se de saber como realizar qualquer exercício.
Como fazer exercícios cadeira romana