Dips trabalhar principalmente o tríceps, mas também treinar os músculos de seu peito e ombros. Você não vai precisar de equipamento especial, como barras paralelas para realizar mergulhos de bancada. Eles são fáceis de fazer, e eles podem entregar grandes resultados.
Conteúdo
instruções
Definir dois bancos de levantamento de peso 4 a 5 pés de distância uma da outra, dependendo da sua altura. Você também pode usar cadeiras ou caixas plyo se você não tem acesso a bancos.
Sentar em um banco e enfrentar o outro. Coloque as mãos no banco ao seu lado. Ajuste sua largura até que você esteja em uma posição confortável.
Esticar as pernas e levantá-los para o banco de oposição. Embaralhar seus pés para dentro até que eles estão descansando ao lado do outro.
Empurrar seu corpo para fora com as mãos para que o seu centro de gravidade é suspensa sobre o fosso entre os bancos.
Abaixe-se, tanto quanto a sua flexibilidade de ombro permite. Não se preocupe se você não pode ir para baixo muito longe. Sua amplitude de movimento aumenta gradualmente à medida que você praticar este exercício.
Levante de volta para sua posição inicial. Não deixe que sua cabeça se inclinar muito para a frente. Este ruínas postura e indevidamente cepas sua coluna durante o mergulho.
Repita o exercício de 5 a 10 vezes para um conjunto.
dicas & avisos
- Certifique-se de sua parte traseira pode limpar o banco ou cadeira ao descer para o mergulho.
- Para maior resistência, usar um cinto de peso durante a realização do exercício.
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