Como perder peso com CrossFit

CrossFit virou aptidão em um esporte competitivo - embora no melhor "caixas" ou ginásios CrossFit, você só está competindo contra a sua última melhor marca pessoal. Cada treino CrossFit é curta, intensa e projetado para desenvolver aptidão funcional, ou o tipo de potência e resistência que você usaria para as atividades cotidianas. Estes exercícios intensos, muitas vezes apelar para a aplicação da lei, trabalhadores de emergência, militares e atletas competitivos. Com isso dito, CrossFit é aberto a todos e tornou-se uma ferramenta favorita de perda de peso para exercícios regulares.

Conteúdo

Começando
Compreender os exercícios
Calorias queimadas
Fazê-lo funcionar para perda de peso
referências
recursos

Começando
exercícios CrossFit enfatizar o treinamento de força funcional, com elevadores Olímpicos, o treinamento de peso corporal ou ginástica movimentos como músculo-ups - um combinado de pull-up e mergulho - que jogam um papel importante em cada treino. Se você não consegue fazer exercícios brutais como músculo-ups em seu próprio país, no entanto, não se preocupe - CrossFit convida-o a modificar cada exercício de acordo com seu nível de condicionamento físico. Se você não estiver familiarizado com alguns dos exercícios - por exemplo, elevadores Olímpicos não são tarifa normal para a maioria das ginásio frequentadores - muitas vezes você pode ter um "CrossFit Lite" ou classe introdutório para ajudá-lo a dominar o básico.

Compreender os exercícios

Cada treino CrossFit tem um nome, tal como "Donkey Kong" ou "Fran," e vem com uma pequena lista de exercícios e um dos dois objetivos. Ou você correr para completar o número prescrito de repetições tão rapidamente quanto possível, ou você corrida para completar tantas repetições ou rodadas de cada exercício quanto possível dentro de um limite de tempo definido. O último tipo de treino é conhecido como uma amrap, ou "tantas repetições quanto possível," exercite-se. Outras siglas e abreviaturas úteis que você deve saber incluem WOD ou "treino do dia," Rx`d ou como Rx`d para indicar um treino feito sem quaisquer ajustes, e RM para "repetição máxima," como em 1 RM ou a quantidade máxima de peso você pode levantar, com segurança uma vez.

calorias queimadas

Em um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, pesquisadores da Universidade de Wisconsin, LaCrosse aferido que os homens queimados 20,5 calorias por minuto, em média, durante uma CrossFit workout- mulheres média de 12,3 calorias por minuto. Dito isto, o número de calorias queimadas pode variar enormemente entre os treinos. Por exemplo, os pesquisadores calcularam que exercícios masculinos queimaram uma média de 169,6 calorias fazendo o famoso treino CrossFit "Donkey Kong," mas apenas cerca de 112,5 calorias para o treino "Fran." Se isso não parecer muito, ter em mente que a maioria dos sujeitos de teste terminou seus treinos em menos de 12 minutos.

Fazê-lo funcionar para perda de peso

CrossFit faz perda de peso mais fácil de várias maneiras: Ele queima um número significativo de calorias em um tempo muito curto e constrói massa muscular, que por sua vez aumenta a sua taxa metabólica. Mas seus aspectos mais importantes quando se trata de perda de peso são o incentivo para dimensionar ou ajustar os exercícios para o seu nível de condicionamento físico - para que todos possam participar em algum grau - e, ambiente encorajador altamente motivador. A dieta Paleo, que exclui grãos e se concentra em alimentos simples, não processados, também é muito popular entre os atletas CrossFit. Mesmo se você não ir full-on Paleo, a ênfase na comer limpo pode ajudar a perder peso mais rápido.