Como respirar corretamente durante os treinos (3 etapas)

Muitas vezes as pessoas respiram de forma inadequada quando se trabalha fora. Eles mantêm a sua respire, respire fora de ritmo, etc. Respirar corretamente permite que você obtenha o máximo proveito do seu treino.

Conteúdo

Coisas que você precisa

Instruções

Dicas & avisos

recursos

Coisas que você precisa

Concentração
definição treino

Workout amigo / spotter (recomendado pelo opcional)

instruções

Em todo o exercício, se é um empurrão ou um exercício de puxar, você sempre vai fazer duas coisas: exercer vigor e período de relaxamento. Nós vamos usar dois exemplos: Onda de Bicep (pull) e Push Up (push)
Quando você deve exercer a força, você vai exalar ou expire. Para Bíceps Curls, como você puxa o peso para cima, você expira. Para flexões, como você empurrar-se longe do grupo, você expira.
Quando não estiver a exercer força, você inala ou respirar. Isto permite que o oxigênio para reabastecer, e os músculos para ficar de estar cansado (você não quer que o ácido láctico construir). Para Bíceps Curls, este é o tempo que você retorne lentamente o peso de volta para baixo, como seu braço está estendido. Para flexões, isto é, quando você está baixando-se lentamente para o chão.

dicas & avisos

Concentre-se na respiração.
Muitas pessoas não percebem que respiram de forma inadequada quando levantar pesos mais pesados.
Fazendo um pequeno grunhido ao exalar pode ajudá-lo a lembrar.
Se você estiver usando energia = expire

Respire em ritmo com cada repetição para que seu corpo está em sincronia é crucial.
Para Bíceps Curls, não deixe que os cotovelos de bloqueio para evitar ligamento / danos tendão.
O mesmo vale para flexões. Não trave seus cotovelos. Além disso, ele mantém os músculos trabalhando.