nível de atividade física de uma pessoa é um método numérico de expressar suas gasto energético diário. O que quer dizer, é um número dado ao que é feito em um dia. A quantidade de esforço físico em um dia determina quantas calorias devem ser consumidas no mesmo período para manter a atividade e perder ou ganhar peso, como desejado. nível de atividade física (PAL) leva em conta o total das despesas diária de energia (TDEE) e da taxa metabólica basal (TMB). A equação pode ser escrita como:
PAL = TDEE / BMR
Calcular BMR.
Um cálculo preciso da BMR só pode ser feito por meio de testes projetados especificamente realizados quando o sistema digestivo está inativo (após 8 horas de sono, 12 horas sem comida). Sem testes apropriados a BMR só pode ser estimado, com a maior aproximação que vem da equação de Harris-Benedict, que já foi o padrão para medições BMR mas desde então tem sido comprovada a superestimar em 5 por cento ou mais. Considerando o número de factores que estão envolvidos na determinação de TMB adequada, incluindo a área de superfície do corpo, a temperatura do corpo e da saúde, a temperatura externa e a função da glândula, resultados completamente precisos TMB não pode ser feito de uma equação simples, no entanto, de Harris-Benedict continua a ser a melhor estimativa prática disponíveis sem testes apropriados. As equações usar a variável de peso (W), em quilogramas, a altura (h), em centímetros e idade (a).
Para os homens: BMR = (13,75 x w) + (5 x h) - (6,76 x a) + 66
Para as mulheres: BMR = (9,56 x W) + (1,85 x h) - (4,68 x a) + 655
Calcule TDEE.
TDEE leva em conta o número de calorias usadas em dia tanto em repouso (TMB) e durante atividades físicas. Mais uma vez, a classificação precisa utiliza altura, peso, idade, tipo de corpo e gênero. Dispositivos um podómetro tal (que conta o número de passos num dia) pode ser usado para determinar razoavelmente GETD. Há também provas, tais como o teste com água duplamente marcada que estima a quantidade de dióxido de carbono e água do corpo produz ao longo de duas a três semanas. equações bruto para TDEE (como uma medida de calorias usados) pode ser alcançada através das seguintes equações:
Para as pessoas sedentárias (trabalhadores de escritório que raramente ou nunca se exercitam): TDEE = peso (em libras) x 14
Para as pessoas moderadamente ativos (trabalhadores da construção civil, aqueles que exercem ou jogar um esporte de 3 a 5 vezes por semana): TDEE = peso (libras) x 17
Para pessoas activas (trabalhadores agrícolas, aqueles que exercem ou jogar um esporte por dia): TDEE = peso (libras) x 20
Coloque TDEE e BMR na equação para o nível de atividade física (NAF). níveis de atividade gerais são expressos como:
Inativo: inferior a 1,4
Sedentária: 1,4-1,69
Moderadamente ativos: 1,70-1,99
Vigorosamente ativa: 2-2,4
Extremamente ativo: superior a 2,4
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