Girando 21 vezes no sentido horário é o primeiro de uma série de movimentos de rejuvenescimento chamado Os cinco tibetanos. vitalidade eterna e uma aparência mais jovem são apenas dois dos supostos benefícios desta prática. Mas, mesmo se você é cético sobre qualquer coisa que cheire remotamente da Fonte da Juventude, a confiança de que todos os movimentos nos cinco tibetanos, individualmente e em conjunto, construir a força e flexibilidade. O quarto movimento é composto de um yoga estoque pose da chamada Tabela ou reverter Table Top. Usando suas pernas e braços como as pernas da mesa, o resto do seu corpo é suportado acima e paralelo ao chão. Apoiando seu peso corporal como este faz Tabela um reforço representar e deve ser parte de sua prática regular.
Coisas que você precisa
- Tapete de yoga
instruções
Sente-se na sua esteira de ioga com as pernas esticadas para fora na frente de você. Flexione os pés e tirar suas quads em direção a sua pélvis. Endireitar as costas e abaixe o queixo em direção ao peito. Coloque as mãos no chão ao lado de seus quadris. Dependendo do comprimento dos seus braços, você pode ter que dobrar os cotovelos levemente.
Inspire e, simultaneamente, dobre os joelhos e levantar os quadris do tapete. Rapidamente mover seus quadris para frente e achatar os pés no chão. Nivelar o tronco, até que é paralelo ao chão. Manter o elevador através de seus quadris em toda a pose. Ajuste a posição de suas mãos ou pés, se você sentir qualquer desconforto. Deixe cair a cabeça para trás suavemente ou mantê-lo em linha com o seu corpo, o que se sente mais confortável. Respire lentamente e uniformemente durante a sua estada no pose da tabela por até um minuto.
Adicionar um nível de dificuldade, fazendo tabela para um dos verdadeiros Cinco tibetanos. Assuma a posição de mesa, conforme descrito e ao expirar, inferior em sua posição original. Inspire e subir para uma posição de tabela, e continuar desta forma até que tenha concluído até 21 rodadas.
dicas & avisos
- Se você está contente em apenas levantar na tabela representam sem se mover, coloque um bloco de ioga entre as coxas e espremer para segurá-la no lugar para ajudar a construir sua força do núcleo.
- Não pratique Tabela representar se o seu ter problemas de ombro ou do punho ou lesões.
Referências
- The Five Tibetans- Christopher Kilham
- GaiamTV: Reverse Table Top
recursos
- Crédito de foto Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
