Como fazer representar o crocodilo na ioga

instruções

1. Deitar de bruços sobre um tapete de yoga, estender as pernas para trás e coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos para baixo. Relaxe o pescoço e descansar sua testa sobre o tapete.

2. Transforme seus pés para que os dedos dos pés apontam para fora e os calcanhares enfrentar um ao outro. Deslize as pernas afastadas a uma distância confortável. esta é a posição inicial.

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   Faça dois triângulos com os braços para usar como um encosto de cabeça. Para fazer isso, levantar a cabeça fora do tatame, dobrar o cotovelo esquerdo e colocou sua mão esquerda sob a axila direita. Agora dobre o cotovelo direito e coloque a mão em cima do seu ombro esquerdo. Seu cotovelo direito deve ser empilhados em cima de seu cotovelo esquerdo para fazer os triângulos.

4. Abaixe a cabeça em cima dos triângulos. Uma posição do braço alternativo é empilhar as palmas das mãos e descansar sua testa na parte de trás de suas mãos. Em vez de descansar sua testa em suas mãos, você também pode usar uma toalha enrolada. Relaxar com os olhos fechados e respirar profundamente e ritmicamente por 3 a 5 minutos.

5. Faça uma pequena mudança na posição dos seus braços para outra versão do crocodilo representar. Assumir a posição inicial - deitado de barriga para baixo, com as pernas estendidas atrás de você com os dedos dos pés apontando para fora, testa sobre o tapete e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos para baixo. Mova os braços para frente, dobre os cotovelos em 90 graus e descansar as costas de seus braços sobre o tapete com os cotovelos apontando para a frente e as mãos sob sua cabeça. Levante sua cabeça e ombros, e descansar o queixo em suas mãos. Relaxe, feche os olhos e respire profundamente.

6. Adicionar um elevador perna e braço por mais variedade. Assumir a posição inicial e, ao expirar, lentamente levantar a cabeça, pernas e parte superior do tórax tão alto quanto você pode confortavelmente. Agora, lentamente levantar os braços fora da esteira, estendê-los para trás e apertar sua escápulas juntos. Mantenha os olhos voltados para a frente, respire lenta e suavemente, mantenha a posição por 30 segundos e retornar à posição inicial. Aos poucos, sua maneira de trabalhar para segurar a posição por 1 minuto.