Aquecendo o seu bíceps antes do treino de peso é uma forma importante para evitar lesões. Embora você possa pensar que leva o excesso de tempo, morno imprópria para cima ou a incapacidade de fazer um em tudo pode levar a rasgos bíceps e lágrimas que são muito doloroso. Se você é um treinador de peso ou estão interessados em musculação, bíceps adequada aquecer é essencial para ficar livre de lesões. Siga estes passos abaixo para saber como aquecer seu bíceps.
Coisas que você precisa
- Esteira
- máquina de remo
- barbell
Caminhar rapidamente ou correr por cinco minutos em uma esteira ou ao ar livre. Antes de aquecer o seu bíceps é importante para aquecer seu corpo inteiro e tirar o sangue flui.
Coloque a palma da mão contra uma parede lisa e pressione todo o interior de seu braço contra-lo até o ombro. Transforme o seu peito para longe da parede ligeiramente e segure por 20 segundos. Faça o seu outro braço, em seguida, ir e voltar esticar cada braço um total de seis vezes.
Use uma máquina de remo definido em uma baixa a resistência médio por 10 minutos. Certifique-se de concentrar-se em estender e puxar os braços lentamente, mas de forma constante no início, então o acúmulo de remo mais rápido.
Remova todos os pesos do barbell e retiradas junto com os bloqueios de peso. Segure a barra com as palmas das mãos para cima e mantenha os braços esticados para baixo na frente de você, em seguida, enrole-os em direção ao seu peito. Repita 45 vezes em um ritmo constante.
Como construir bíceps fortes
Como melhorar a força superior do corpo