Uma importante medida de adequação de esportes é a capacidade aeróbica ou VO2 max, que é a quantidade de oxigênio que seu corpo pode consumir e transformar em energia. É importante para a capacidade do seu corpo para competir em curto para corridas de longa distância. Quando melhorou ela pode oferecer uma vantagem competitiva. Aqui estão algumas maneiras de fazer exatamente isso.
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instruções
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Começar a se exercitar! batatas de sofá, na verdade, têm mais a ganhar no jogo VO2 max. Só de iniciar um programa de corrida moderada (25 milhas por semana), uma pessoa sedentária pode melhorar VO2 max em 20 por cento. Em termos percentuais, os ganhos ir para baixo de lá.
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Se você aumentar a sua quilometragem para obter melhorias VO2 máx, tente manter o ritmo. Diminuindo a sua velocidade e funcionando por mais tempo não vai produzir os mesmos resultados.
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Embora haja alguma controvérsia sobre se eles melhoram VO2 max, muitos fisiologistas do exercício defender treinos de intensidade. Tente executar em um ritmo que vai trazer a sua taxa de coração a 75-80 por cento do máximo.
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Não é prático para correr longas distâncias em tal alta intensidade, por isso a maioria das pessoas aumentar a velocidade em poucos intervalos, ou brocas, por sessão de treinamento: rajadas de 3 a 5 minutos de velocidade com um ritmo mais lento de recuperação entre os dois.
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É um trabalho duro para alcançar óptima VO2 max - que varia consideravelmente devido à escolha do desporto e da composição genética - mas uma vez que você está lá, é difícil perder. atletas competitivos pode "cone," ou diminuir a formação, durante semanas antes de um grande evento, com pouca perda notável neste componente de fitness.
dicas & avisos
- Para obter a sua frequência cardíaca máxima em termos de batimentos por minuto, subtraia sua idade de 220.
- VO2 max é apenas um aspecto do treinamento bem sucedido. A perspectiva positiva, forma e lactato (ácido láctico) limiar pode realmente compensam uma impressionante VO2 max.
- Enquanto a perda de gordura pode aumentar o VO2 max, perda de massa muscular irá dificultar-lo. Preste atenção à nutrição que equilibra carboidratos e proteínas.
- Sempre ir lento quando a expansão de um programa de exercícios. Aumentar a milhagem gradualmente para evitar o estresse e lesões. E se você realmente estão começando a partir do sofá, consulte um médico para se certificar de que seu corpo pode lidar.
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