treinos de futebol em casa fornecem um treino cardiovascular e exigente fisicamente intensa para ambos os atletas de futebol e os indivíduos que procuram melhorar a sua aptidão. O off-season é uma oportunidade para os jogadores de futebol para aumentar a resistência, força dinâmica explosiva e habilidades reflexos rápidos. Essas habilidades também são facilmente adaptáveis para outros esportes que os tornam altamente útil.
Uma grande variedade de treinos e exercícios utilizados por ambos os programas de futebol da faculdade e equipes da NFL são replicáveis em casa com relativa facilidade e apenas alguns itens.
plyometrics
A Universidade de Força Cabeça do futebol do sul da Califórnia e condicionamento treinador Chris Carlisle, recomenda pliometria para aumentar a agilidade dinâmica. Plyometrics são exercícios que treinam os músculos para esticar, contrato, e explodir com poder.
Alto Knees: ficar na vertical, com os pés na largura dos ombros. Levante cada joelho separadamente para o seu peito ou tão alto e tão depressa quanto possível. Quando sua perna bate no chão levantar imediatamente o joelho oposto ao seu peito. Seus braços devem ser bombear continuamente. Você deve aparecer como se você está correndo no lugar. Tente 10 segundos com 30 segundos de descanso e repita cinco vezes.
Burpees-pé, com os joelhos dobrados e com ambas as mãos no chão. Mova ambas as pernas para trás em uma posição push-up. imediatamente trazer ambos os joelhos em direção ao seu peito e levantar-se. Todo esse movimento deve ser realizado tão rapidamente quanto possível. Tente executar isso por 30 segundos com 1 minuto de descanso durante 5 minutos.
treino Sprint
"O suicídio Sprint" exercícios são um excelente exercício para melhorar a velocidade dinâmica e explosiva.
Encontrar um espaço em um quintal (a caminho da unidade é muito bem) e desenhar seis linhas que são seis jardas de distância. Você pode usar giz ou cones para fazer os marcadores. Depois de um jog fácil ou rotina de warm-up, começar esta broca por estar na primeira linha. Sprint tão rápido quanto possível para a segunda linha, tocá-lo, e retornar o mais rapidamente possível à linha de partida. Depois de chegar à linha de partida, sprint para a terceira linha, tocá-lo e correr de volta para a linha de partida e repita até chegar a todas as linhas.
Parte superior do corpo Condicionado
Melhorar a força superior do corpo é fundamental para o sucesso do futebol. Você pode trabalhar os músculos do corpo superior com este circuito push-up:
Ampla braço push-up: Mover os cotovelos tão longe quanto possível com as mãos diretamente sob eles. Empurre para cima, estendendo-se o mais alto possível e voltar para baixo. Repita 10 vezes e executar três conjuntos com uma segunda pausa de 30 entre cada repetição.
Fechar braço push-up: Traga suas mãos o mais próximo possível, tocando ambos os polegares e os primeiros dedos indicadores juntos. Isto vai formar uma forma oval ou diamante entre as duas mãos. Empurre para cima, estendendo-se o mais alto possível e voltar para baixo. Repita 10 vezes e executar três conjuntos com uma segunda pausa de 30 entre cada repetição.
