A obesidade está em ascensão! Devido a isso, muitas pessoas estão procurando maneiras naturais para tornar sua dieta mais saudável, evitando complicações futuras da obesidade.
À medida que mais adultos do hemisfério ocidental se tornarem obesos, a chance de desenvolver níveis de açúcar no sangue e diabetes tipo II estão aumentando também. Seguindo esses passos irá lhe dar algumas orientações excelentes para seguir para controlar os níveis de açúcar no sangue. As etapas permitirá que você para evitar que, na verdade, açúcar elevado no sangue se forem seguidos diretamente.
Coisas que você precisa
- Caderno
- Caneta
- Computador com acesso à Internet
- hodômetro
instruções
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Faça sua pesquisa! Descubra quais alimentos vai quando incorporado em sua dieta ajuda a reduzir o açúcar no sangue. Estes tipos de alimentos foram mostrados em estudos para ajudar a reduzir a chance de hipertensão arterial, doenças cardíacas e também ajudá-lo a perder peso.
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Pegue um caderno e uma caneta e anote os alimentos que estão listados abaixo. Observe os valores nutricionais de cada alimento. Em seguida, pegue um inventário firme de sua dieta durante três dias. Uma vez feito isso fazer uma avaliação completa das porções de alimentos que você está consumindo e qual o valor que estão à sua dieta diária. Pergunte a si mesmo estas perguntas: Estou recebendo a quantidade necessária de vitaminas e nutrientes na minha dieta? Estou comendo bastante frutas e legumes, ou é a minha dieta muito rica em alimentos processados, gorduras e amidos? Se o último for verdade, então é hora de fazer um balanço de sua dieta e fazer algumas mudanças simples, mas muito eficazes para melhorar a sua saúde!
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Anote as listas de alimentos abaixo e escreva uma nova dieta para si mesmo que inclui 4-5 porções de legumes e 2-3 porções de frutas por dia. Escreva um plano de dieta para os próximos 3-5 dias e ficar com ela! Ir ao mercado e comprar os alimentos que você precisa para comer em sua dieta. Inventário de sua despensa e jogar fora os alimentos que lhe dão pouca alimentação, mas acrescentar grandes quantidades de gorduras, amidos e calorias à sua dieta.
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Construa a sua dieta com uma boa variedade de alimentos listados abaixo. Isso mantém você de ficar entediado de comer as mesmas coisas e permite uma boa variedade de vitaminas e minerais para a sua dieta diária.
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- A vitamina C e antioxidantes: todas as frutas cítricas, melões, cerejas, couve, espinafre, brócolis, tomate, pepino, alface,
romaine,
A vitamina C estimula o sistema imunológico e ajuda a absorção de ferro no sangue
2p-caroteno (antioxidante): tomates, brócolis, damascos, melões,
laranjas, couve, espinafre, cenoura
Beta-caroteno reduz as chances de câncer e doenças cardíacas
- Vitamina E: Encontrado na maioria dos vegetais folhosos verde escuro
As dietas ricas em fibras ajudam a reduzir a chance de câncer de cólon
Uma dieta amostra é preparada para você, a fim de ajudá-lo a ter uma noção do que você precisa incluir em sua dieta. Esta dieta é rica em vitaminas e minerais ao ser pobre em gordura e amidos que irá ajudá-lo a melhorar todos os problemas de saúde que foram discutidas anteriormente
Café da manhã
Veggie Omelet- (1 ovo, tomate, pimentão verde, cogumelos) Cozinhe com Pam ou baixa pulverização de gordura
Tomates cortados
pão de trigo integral 1 fatia
suco de laranja 1 copo
Chá ou café
Almoço
Grelhados wrap de frango (picada de frango branco, alface, tomate, baixo teor de gordura de baixa caloria molho Ranch, envolto em um todo tortilla de trigo quente)
1 maçã cortada
Chá ou água
Lanche da tarde
Bacia de bagas ou Cantelope
Jantar
Peixe assado, frango ou Turquia (carne branca)
Vagem
Brócolis, cenoura, couve-flor medley com baixo teor de gordura molho de queijo
rolo 1 jantar
Chá, café ou água para beber
Lanche tarde da noite
Bacia de fruta ou Salada lanç pequeno com baixo teor de gordura, baixo teor calórico vestir
dicas & avisos
- Retirar todos os alimentos que você não deve ter a partir da armários, despensa e geladeira. Isso irá ajudá-lo a ficar com o chapéu de dieta você fez para fora em vez de querer as coisas só porque você sabe que eles estão dentro do alcance. Plano para começar a se exercitar pelo menos 10 minutos por dia para começar. Um rápido passeio será suficiente. O exercício não tem que ser difícil ou muito desgastante. A melhor lema é mantê-lo simples e fácil de seguir!
- Se você tem diabetes ou qualquer tipo de doença crônica, por favor consultar com um médico ou profissional médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta nova.
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