Quais os alimentos claro artérias obstruídas?

De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, alimentos ricos em fibra solúvel parecem inibir a absorção de colesterol no tracto digestivo. É esse o colesterol que acaba reveste o interior das nossas artérias. cereais integrais como aveia ou farelo de aveia são recomendados sobre o programa TLC. Frutas como maçãs, bananas, peras e ameixas também devem ser incluídos em uma dieta saudável para o coração, e leguminosas como feijão, lentilha, grão de bico, feijão-fradinho e feijão são excelentes fontes de fibras também.

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados no salmão, atum (enlatado ou fresco), sardinha e cavala. Estes peixes de água fria pode ajudar a proteger o coração contra coágulos de sangue e inflamação arterial e reduzir o risco de ataque cardíaco. De acordo com um artigo publicado no "Journal of the American College of Cardiology," Estudos realizados em japonês, os homens japoneses-americanos e norte-americanos mostrou que, enquanto os homens japoneses tinham níveis de risco cardiovasculares semelhantes, os seus níveis sanguíneos de ácidos graxos ômega-3 foram muito mais elevado e os seus indicadores coração incidentes foram muito menores. Segundo um estudo da "American Journal of Clinical Nutrition", todos devem ter em vista que duas porções de peixe por semana para reduzir o risco de aterosclerose.

Estudos em ratos, conduzidos pela Floresta University School Wake of Medicine e da General Mills Instituto de Bell de Saúde e Nutrição "indicam que uma dieta rica em vegetais verdes e amarelos inibe o desenvolvimento de aterosclerose e pode, portanto, levar a uma redução no risco de doença cardíaca coronária. " O estudo mostra que as ervilhas liofilizados grupos de controlo alimentados, feijão verde, brócolis, milho e cenoura reduziu sua contagem de colesterol em 38 por cento.

Estes vegetais estão entre os top 10 comido em tabelas norte-americanas, mas, aparentemente, as pessoas não estão comendo o suficiente. É importante comer pelo menos 5 porções diárias de vegetais verdes ou amarelas. Um benefício adicional para comer uma dieta de 30 por cento vegetais, como os ratinhos no estudo, é que depois de 16 semanas, eles também demonstraram uma melhoria modesta em peso e os níveis de colesterol no sangue.