Como fazer um smoothie de energia

Todos os smoothies nutritivos requerem os mesmos ingredientes básicos. Eles devem conter todos os três macronutrientes - proteína, carboidrato e gordura. Carboidratos são a principal escolha do seu corpo para a energia, de modo que qualquer smoothie de energia precisa de uma fonte nutritiva de carboidratos. gorduras saudáveis, outra importante fonte de energia para o corpo, permitir a absorção das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K no seu smoothie. A proteína também pode agir como uma fonte de energia, mas, principalmente, suporta a manutenção e o crescimento muscular. Ele também desempenha um papel no transporte de oxigênio através de seu sangue, o que é crucial para a energia.

Seu smoothie precisa de uma base líquida para dar-lhe uma consistência fina o suficiente para beber. A água normal é uma escolha óbvia. Ele mantém-lo hidratado para afastar o cansaço que a desidratação pode causar e não adiciona qualquer calorias extras para a sua bebida. O leite de vaca fornece proteínas para a manutenção muscular e carboidratos para a energia, mas escolher as variedades de baixo teor de gordura ou sem gordura para evitar muita gordura saturada. alternativas aos produtos lácteos, como a amêndoa, coco, cânhamo e soja leites também fornecem proteínas e carboidratos, bem como mono saudável e gorduras poliinsaturadas. A água de coco é outra opção.

Escolha variedades sem açúcar para evitar a adição de açúcar extra que fornece uma rápida explosão de energia, mas pode levar a um acidente de energia. Essa também é uma boa razão para evitar o uso de suco de frutas como uma base - é uma fonte concentrada de açúcares simples que adicionam calorias, em oposição a uma fonte sustentada de energia.

Frutas e vegetais frescos são potências de vitaminas, minerais e fitonutrientes que mantêm o corpo funcionando da melhor maneira, e eles são uma rica fonte de carboidratos de aumento de energia. Os oito vitaminas B são especialmente importantes para a energia, porque eles desempenham um papel importante na transformação do alimento que você come em combustível para o seu corpo. Muitas frutas, legumes, nozes, sementes e grãos são ricas fontes de, pelo menos, uma das vitaminas do complexo B. Por exemplo, o espinafre é uma boa fonte de riboflavina, e seu sabor suave funciona bem em um smoothie. A aveia é uma boa fonte de tiamina e pode ser adicionado cru para o liquidificador. Os amendoins são uma rica fonte de niacina. Abacate e mamão adicionar cremosidade e doçura, respectivamente, para um smoothie e ambos são uma rica fonte de folato.

Enquanto carboidratos e gorduras saudáveis ​​são mais importantes para o fornecimento de energia, você pode querer um pouco mais proteína em sua agitação, especialmente se você está bebendo depois de um treino. leite, nozes e sementes de vaca irá fornecer algum, mas outras fontes de proteína incluem soro de leite, caseína, cânhamo, arroz integral e pó de proteína de ervilha e tofu de seda. sementes de chia e linhaça moída são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​e matcha chá verde em pó fornece um impulso de energia a partir de cafeína. O pó é também uma fonte abundante de antioxidantes que combatem doenças. Ele cria uma textura espumosa quando chicoteado até em um smoothie também.