Como a ganhar peso em um mês

Mantenha um diário alimentar. A primeira coisa que você precisa fazer é obter um diário alimentar. Este pode ser, um bloco de notas de bolso pequeno ou um notebook composição de um assunto. Ele não tem que ser extravagante. Anote a sua ingestão diária atual de alimentos e bebidas. Acompanhe tudo o que tem calorias. Isto lhe dará uma idéia de sua ingestão calórica atual.

Coma várias refeições. Coma seis a oito vezes durante o dia. Comece o dia com uma refeição, e depois comer a cada duas a três horas para o resto do dia até que você vá para a cama. Isso permitirá que você para caber mais calorias em seu dia sem se sentir muito inchado.

Adicionar calorias para as suas refeições. Agora que você sabe o que suas calorias diárias são e você está comendo seis a oito refeições por dia, é hora de adicionar algumas calorias para as refeições. Você pode fazer isso adicionando pedaços de frutas, nozes, sementes ou sucos ou simplesmente aumentando o tamanho das porções de suas refeições.

Comer alimentos que são ricos em nutrientes, altamente calóricos e saudável. O objetivo principal é comer alimentos que são limpos. Comer alto teor de gordura, alimentos não saudáveis ​​fará com que você ganhar peso de uma forma doentia, enquanto predispondo-lo aos fatores de risco. Coma alimentos como abacate, manteigas vegetais, carnes magras, peixes, produtos lácteos, frutas, legumes e massas.

Incorporar smoothies em seu plano de alimentação. Smoothies pode ser feito com ingredientes saudáveis, e que pode ser adaptado para ser ricos em calorias. Eles também são uma refeição rápida e conveniente de fazer e levar em viagem. Aqui está um exemplo: Coloque 16 ml de leite de soja de chocolate em um liquidificador. Adicionar uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de proteína em pó. Isto pesa cerca de 620 calorias.

Fazer musculação. Para ganhar peso de forma eficaz em um mês, fazer algum treinamento de peso. Mais especificamente, fazer exercícios complexos que utilizam uma grande quantidade de fibras musculares. Os exercícios incluem supino, agachamento, imprensa militar e elevadores mortos. Execute altos conjuntos de pesos pesados ​​com baixas repetições e longos períodos de descanso. Um exemplo seria 10 conjuntos de três repetições com dois a quatro minutos descansa.

Reduzir longos períodos de exercício aeróbico. Se você está fazendo um monte de exercício aeróbico, como correr ou andar de bicicleta, que vai ser muito difícil de ganhar peso, porque você vai estar queimando tanto quanto você está consumindo - ou mais. Cortar o cardio fora da equação completamente ou apenas mantê-lo para uma baixa intensidade, como caminhar.