A água é um elemento essencial para a vida humana. Ele repõe o seu músculo e gordura tecidos e transporta nutrientes vitais por todo o corpo. A água constitui cerca de 75 por cento do tecido muscular humano e ao redor de 10 por cento de tecido adiposo, de acordo com o Conselho americano no exercício, mas estes números nem sempre são consistentes em cada indivíduo. Seu percentual de peso da água oscila como um processo normal, mas uma porcentagem baixa torna-se perigoso, pois pode indicar desidratação. É fundamental para aumentar a sua percentagem de peso da água, de modo que seu corpo pode funcionar.
Beber 8 copos de água 8 vezes por dia. Isto vem a cerca de 1,9 litros de água. De acordo com MayoClinic.com, consumindo 2 litros de água por dia é uma quantidade adequada e saudável, a fim de restaurar a água que você perde de transpiração, urinar e respiração.
Aumente a sua ingestão de água quando você treino. O Conselho americano no exercício diz que você pode perder mais de um litro de água durante uma hora de exercício, dependendo da intensidade do treino. Durante os treinos você vai suar mais, e, portanto, perder mais de seu percentual de peso da água. ACE explica que, a fim de manter-se hidratado, você deve beber dezassete a vinte onças de água duas a três horas antes do exercício, beber água durante os exercícios e beber mais 8 onças de água dentro de trinta minutos de exercício.
Escolha água sobre outros tipos de bebidas sempre que puder. refrigerantes, sucos, chá e café com cafeína pode adicionar calorias a sua ingestão diária, bem como desidratá-lo. Chá e café que são cafeína pode agir como diuréticos e causar-lhe a urinar com mais frequência, diminuindo assim a sua percentagem de peso da água. Evite bebidas alcoólicas, pois estes também, fazer com que seu corpo para perder o peso da água.
Comer alimentos salgados e carboidratos. Aumentar a ingestão de sódio e carboidratos lhe permite reter água no corpo, de modo que você pode aumentar seu percentual de peso da água. Com de sódio presente no corpo, re-hidratação pode ocorrer mais rapidamente.
dicas avisos
- Conheça os sinais de aviso de desidratação, tais como sede, fadiga, tonturas e dores de cabeça.
Como perder peso depois dos 55 anos
Como perder sete libras em duas semanas
Como perder seis libras em seis dias
Como você pode perder o peso da água durante a noite
Como a suar a gordura da barriga