Por que eu crave doces todo o tempo?

Se você está comendo muito pouco, você pode acabar em um ciclo de restrição, desejo doces, overindulging, sentindo-se culpado e restringindo. Para manter-se de sentimento privado, incorporar pequenas porções de doces que você ama com moderação. Saltar refeições pode causar baixa de açúcar no sangue, que é um gatilho para desejos.

refeições de carboidratos-pesados ​​digerir rapidamente, fazendo você crave mais açúcar para a energia. Cada uma de suas refeições precisa de um mix de carboidratos de absorção lenta - pense grãos integrais, vegetais ou legumes - proteínas e gorduras para evitar ânsias. Tente comer a cada 3 a 4 horas.

Você também pode procurar doces para aliviar as emoções negativas. Os hidratos de carbono ajudam a produzir serotonina, uma substância química que promove a sensação de bem-estar, por isso só faz sentido que você iria chegar para o açúcar para se sentir melhor. Depressão pode fazer desejos pior - é muitas vezes relacionada com baixos níveis de serotonina e estimula a produção de hormônios do estresse que aumentam o apetite. Como a serotonina também regula o seu ciclo de sono, você também pode anseiam açúcar para se acalmar no final do dia.

Conquistar seus desejos de açúcar por encontrar outras saídas para regular suas emoções. O exercício diário, meditação, dormir o suficiente e buscando apoio de familiares e amigos podem ajudar a evitar a ansiedade pelo açúcar orientado a emoção.

Se você é privado de sono, que são mais propensos a consumir mais calorias, especialmente a partir de doce, salgado e alta de amido alimentos, o que explica parcialmente a ligação entre a obesidade e travessas curtas. Embora ainda não é totalmente compreendido, a falta de qualidade do sono pode alterar o rácio de hormônios que regulam o apetite, a leptina e grelina, fazendo você querer comer mais alimentos ricos em hidratos de carbono.

Traçar um cronograma que deixa espaço suficiente para o sono, e cumpri-lo.

O intestino contém diferentes tipos de bactérias que afetam a digestão, a imunidade e até mesmo o comportamento alimentar. Quando você come açúcar, você alimentar e incentivar as bactérias amantes do açúcar, enquanto expulsando as bactérias saudáveis. Quanto mais açúcar você come, mais você vai implorar-lo.

Comer alimentos mais saudáveis, especialmente aqueles com probióticos, como iogurte com culturas vivas e ativas ou alimentos fermentados como matéria-chucrute, kimchi e kombucha pode ajudar a criar um melhor equilíbrio.

Quando você terminar sua refeição, você pode se sentir completo, mas você ainda quer um doce deleite. Às vezes isso pode ser por hábito, sempre esperando a sobremesa após as refeições. Tendo em carboidratos simples de açúcar após uma refeição também pode ajudá-lo a absorver mais triptofano, um bloco de construção para a serotonina, por isso ilumina seu humor. Além disso, algumas pessoas experimentam baixo açúcar no sangue acompanhada de fadiga, ansiedade, tontura após uma refeição pesada, tornando-os anseiam doces para neutralizar esse efeito.

Obter uma correção de açúcar saudável, tampando sua refeição com uma porção de fruta.