Dicas para aumentar a proteína para doar plasma

Carne magra pode aumentar seus níveis de proteína no sangue sem causar quaisquer problemas com a sua saúde. carnes magras brancas, como frango, carne de porco e de peru fornecer proteína e ferro, sem aumentar drasticamente o colesterol. Você deve comer carne em quantidades menores, porque é difícil de digerir. A porção média da carne (aproximadamente 3,5 onças) contém cerca de 25 gramas de proteína. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda a remoção de gordura visível de qualquer carne que você cozinhar, bem como a escolha de opções magras em alimentos preparados, como carne do almoço.

Seafood muitas vezes proporciona uma maravilhosa fonte de proteína magra saudável. Peixes contêm tanto quanto 21 gramas de proteína por 3,5 onças servir. A Escola Harvard de Saúde Pública explica que a seis onças servindo de salmão fornece 34 gramas de proteína. Seafood também fornece ácidos graxos ômega-3, que oferecem uma série de outros benefícios para a saúde. Desconfie de opções de marisco elevados de colesterol, tais como camarão, no entanto.

ovos individuais contêm uma média de seis gramas de proteína. Harvard Health Publications adverte que os ovos contêm 212 mg de colesterol por porção, mas desde que eles não conseguem encontrar um estudo que liga consumo de ovos para a doença cardíaca, eles recomendam comer apenas um ovo inteiro por dia. Reduzida de gordura do leite e iogurte média seis gramas de proteína por porção. De acordo com a perda de peso para todos os site, queijo cheddar pode conter até 25 gramas de proteína por 3,5 onças Uma onças, no entanto, é o típico porção de queijo. O leite de soja proporciona uma alternativa rica em proteínas de leite de origem animal, uma vez que contém seis gramas de proteína por oito onças. servir.

Porcas de fornecer uma fonte de proteína saudável, bem como a fibra dietética e outros nutrientes seu corpo necessita. Sementes e nozes porções normalmente igual a um quarto de xícara. Duas onças. de amêndoas contém oito gramas de proteína, assim como duas colheres de sopa. de manteiga de amendoim. Sementes de girassol contêm seis gramas por quarto de xícara, enquanto cajus e manteiga de amêndoa, cada um tem tem cinco gramas de proteína por porção.

Escolha feijão sobre nozes, sempre que possível, como fazem as malas mais proteína e menos gordura. A soja contém tanto quanto 29 gramas por copo, seguido de lentilhas aos 18, feijão preto, aos 15, e feijão em 12 gramas de proteína por porção.

Pesar as suas porções de vegetais, uma vez que fornecem quantidades consideráveis ​​de proteína quando consumidos em quantidades adequadas. Ervilhas contêm nove gramas de proteína por xícara, enquanto uma xícara de espinafre oferece cinco. Uma xícara de brócolis e seis onças batata cozida ambos contêm quatro gramas de proteína.

Não importa como os seus níveis de proteína de alta, o plasma aparece de cor leitosa quando você consumir muita gordura ou colesterol. Escolha proteína magra sobre as escolhas gordos, tais como hambúrgueres e alimentos fritos.

Certifique-se de comer antes de sua doação de plasma e manter-se hidratado. Se você pular várias refeições que antecederam a sua doação, seus níveis não pode ser alta o suficiente para doar. Serviços de plasma biolife recomenda comer dentro de pelo menos três horas de doar.