Comer tarde da noite é frequentemente citado como uma prática para evitar se você está tentando perder peso. A verdade, porém, é que comer tarde da noite não é necessariamente prejudicial. Os principais efeitos colaterais de comer tarde da noite envolvem potencial desconforto, interrompendo assim o que de outro modo poderia ser uma noite de sono tranquila.
O Mito de Late-Night Eating e ganho de gordura
O factor chave na determinação de sua perda de peso, ganho de peso e composição corporal é a sua ingestão total de calorias diárias, observa Jacquelyn Rudis no site do Beth Israel Deaconess Medical Center. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que você queima ao longo do dia. Portanto, se você comer tarde da noite, mas ainda estão em um déficit ou no seu nível de calorias de manutenção, você não vai ganhar peso.
O efeito dominó
Enquanto comer tarde da noite em si não pode ser prejudicial para os seus objetivos, formando maus hábitos em torno de comer tarde poderia ser. Se você não comer muito durante o dia, você vai ser mais fome vêm à noite. Então, quando você começar a comer, você vai encontrá-lo difícil de parar - um conceito conhecido como o efeito dominó, os ganhos Keri nutricionista diz a revista "Shape". Isso pode fazer com que você exagerar no calorias.
Uma noite agitada
Comer uma grande quantidade de comida à direita antes de dormir pode perturbar gravemente o seu sono. Certos alimentos em particular, podem ter este efeito, adverte baseada em Nova York sono especialista Janet Kennedy em entrevista à Fox News. Estes incluem bife, porque seu alto teor de proteína e gordura tornar mais difícil a digestão de tomate, cebola e alho, que podem causar reflux- ácido e chocolate, com o seu teor de cafeína.
Hábitos saudáveis
Comer puramente fora do hábito é um motivo comum para comer em excesso, observa nutricionista Anne Myers-Wright sobre Am Dietética. Você deve programar de antemão tudo o que comer antes de dormir e não apenas comer porque você está entediado ou acha que precisa estar comendo algo enquanto você assiste TV. Se você quiser comer tarde da noite, você pode fazer sem consequências negativas, mas certifique-se que tudo o que você come se encaixa o seu subsídio de calorias por dia e não causar-lhe ter uma noite agitada.
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