Lista de alimentos para uma alimentação saudável

De acordo com o USDA, quando incorporado em sua dieta, frutas e vegetais pode ajudar a evitar uma enorme quantidade de doenças e enfermidades, como tipo de AVC, 2 tipos de câncer a diabetes diseases- cardiovasculares, tais como boca, estômago e cólon / reto óssea Câncer stones- renal deficitária e doença cardíaca coronária. De acordo com a Nutrição Ação, uma carta de saúde posto para fora pelo Centro para a Ciência no Interesse Público, melancia e manga são alguns dos melhores frutos para comer devido a seus altos níveis de vitamina A e C. Como para os produtos hortícolas, eles classificam batata-doce mais elevado devido às suas fibras, potássio, carotenóides e vitamina C. seguindo de perto são folhas verdes, brócolis e abóbora, todos os quais estão cheios de nutrientes e antioxidantes.

Os melhores grãos para incorporar em sua dieta são os grãos integrais, como o arroz marrom ou selvagem, cuscuz de trigo integral, totalmente natural aveia, e qualquer outro grão ou massa feita com grãos inteiros ou de trigo integral. nozes e sementes crus, tais como sementes de girassol, amêndoas e nozes são uma fonte de gorduras saudáveis. Entre estes grãos e nozes, um dos melhores é um impostor grão, chamado quinoa, que é realmente uma semente. Em seu artigo na National Post, Jennifer Sygo revela que quinoa, uma semente com uma aparência e textura do grão-like, contém 8 gramas de proteína e 5 gramas de fibra por xícara. Ele também contém todos os aminoácidos essenciais, é livre de glúten e contém uma variedade de vitaminas tais como as vitaminas B, zinco, ferro e magnésio.

De acordo com os especialistas da Web MD, as proteínas saudáveis ​​são os mais magros, incluindo galinha branca carne e Turkey- leite com baixo teor de gordura, queijos e carne de porco ovos- yogurts- tenderloin- products- soja beans- e carne magra. Estas proteínas são pobres em gordura saturada e calorias e promover o tecido muscular magra. O peixe fornece alguns dos melhores proteína magra, e Nutrição ação classificada como número salmão selvagem 5 na sua lista dos dez melhores alimentos para suas gorduras omega-3.