Como excersise para se livrar da celulite

Fazer a técnica passo-down. Fique em pé e coloque o pé esquerdo em uma plataforma elevada. Mantendo o seu pé esquerdo estável, cuidadosamente subir e descer na plataforma usando o seu pé direito. Repita este cima e para baixo movimento 15 a 20 vezes. Em seguida, mudar a posição do seu pernas- com o pé direito de ser o membro estável e o pé esquerdo fazendo a subir e descer degraus, de 15 a 20 vezes.

Executar o agachamento. Fique em pé, com os pés ombro largura distante e halteres em cada mão. Gire os braços para dentro de modo que as palmas das mãos estão voltados para você. Flectir ambos os cotovelos, de modo a que os pesos estão posicionados ao nível dos ombros. Contraia o abdômen e inalar como você dobrar os joelhos a um agachamento. Expire como você trazer seu corpo de volta até a posição inicial. Certifique-se de manter as costas retas como você realizar este exercício. Fazer o agachamento de 15 a 20 vezes e, em seguida, relaxar.

Realizar um exercício de resistência isolada para seus músculos adutores (parte interna da coxa). Prepare um travesseiro ou uma toalha grossa dobrado. Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Firmemente colocar o travesseiro ou uma toalha entre suas coxas. Espremer suas coxas sobre o travesseiro, segurá-la por 5 segundos e solte. Fazer este procedimento 15 a 20 vezes e relaxar.

Realize o exercício de resistência para músculos abdutores (coxa). Sente-se em uma cadeira, com as pernas juntas e os pés apoiados no chão. Mantenha as costas retas e ligeiramente inclinar para a frente e posicionar sua mão, colocando as palmas das mãos nos lados de seus joelhos. Depois, gradualmente empurrar os lados de seus joelhos para fora para abrir suas coxas, enquanto que as palmas das mãos estão empurrando para dentro, para resistir ao movimento das coxas. Segure a resistência por 5 segundos e solte. Repetir este procedimento 15 a 20 vezes e relaxar.

Execute o exercício de extensão de perna. Iniciar em todos os fours e, em seguida, flexione os cotovelos para que seus antebraços estão descansando no chão. Elevar o seu joelho direito tão alto quanto você pode. Aos poucos, estender a mesma perna de modo que os dedos dos pés são direcionadas para o teto e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Então traga a perna direita para trás para baixo para a posição inicial e fazer o mesmo procedimento em sua perna esquerda. Repetir a elevação alternada das pernas direita e esquerda 10 a 15 vezes e relaxar.

Faça a elevação da perna do lado mentindo. Deite-se no seu lado direito com o braço esquerdo colocado na frente de você para apoiar o seu equilíbrio. trazer cuidadosamente a perna de cima para frente e descansar no chão. Em seguida, elevar a perna de fundo tão alto quanto você pode e segure por 5 a 10 segundos e, em seguida, trazê-lo de volta para baixo. Repita este procedimento 10 a 15 vezes e, em seguida, fazer o mesmo procedimento no outro lado.