alimentos nutritivos, o exercício regular e forte motivação são os ingredientes para rápida perda de peso. Eliminar alimentos gordurosos, sobremesas açucaradas e álcool em excesso e você está meio caminho de casa. Adequar a sua dieta de acordo com as diretrizes da American Heart Association para uma dieta saudável ou seguir um regime vegetariano baixo teor de gordura para aumentar suas chances de sucesso.
Conteúdo
instruções
- 1
Determinar quantas calorias você precisa por dia. Não comer mais calorias do que você pode gravar (consulte Recursos).
- 2
Planejar uma dieta para incluir legumes, frutas, grãos integrais, peixe e carne magra. Comer peixe duas vezes por semana, e substituir dieta escolhas pobres com mais frutas e vegetais frescos para obter melhores resultados.
- 3
Apare carne fora de gordura e pele de aves de capoeira. Isso faz com que a sua saudável carne, para que você não tem que cortá-lo fora de sua dieta.
- 4
Cortar em açúcar e álcool. Doces pode ser um grande sabotador de dieta, por isso, a menos que você consumir, mais rápido você vai ver os resultados.
- 5
Evitar a gordura trans encontrado em óleos parcialmente hidrogenados. azeite de oliva e canola são óleos saudáveis.
- 6
Use produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura. Isso inclui queijo cottage baixo teor de gordura, redução de gordura creme de leite, leite desnatado e queijos feitos com leite desnatado e desnatado ou iogurtes, pelo menos, baixo teor de gordura.
- 7
Exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Você pode fazê-lo em intervalos de 10 minutos para aqueles em curto tempo.
dicas & avisos
- Use a pirâmide de Harvard para ajudar você a planejar suas refeições (consulte Recursos).
- Para programas vegetarianas com pouca gordura, ver as recomendações de Dean Ornish, Terry Shintani, John McDougall e Gabe Mirkin.
- Fique motivado por ingressar programa gratuito Nacional corpo desafio do Discovery Health (consulte Recursos).
Como fazer a dieta da proteína ideal
Como perder peso por comer frutas, legumes, frango e carne bovina
Como manter a perda de peso após a nutrisystem
Como planejar uma dieta de 2.100 calorias
Como perder peso com uma dieta livre de trigo