Como calcular a sua taxa metabólica ativa

Primeiro, anote o seu peso em libras, sua altura em polegadas, e sua idade em anos.

Antes de chegarmos seu Active Taxa Metabólica (AMR), vamos precisar da sua taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR é a quantidade de calorias queimar apenas para permanecer vivo. Você ainda iria queimar esse valor mesmo se você dormia 24 horas por dia.

Agora, usar a seguinte fórmula para calcular seu BMR.

Mulheres de idade:
655 + (peso 4,3 x em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)

Homens de idade:
66 + (peso 6,3 x em libras) + (12,9 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)

também vai precisar de uma estimativa de quanto você está ativo. Isso é chamado de um modificador de Atividade.
Escolha um modificador de atividade que estima a quantidade de exercício que você recebe, em geral.

Seu modificador de atividade é:
1,25 se você é levemente ativo.
1,40 se exercer quase todos os dias.
1.60 Se você é um trabalhador completo tempo de construção, ou um atleta profissional.

Agora temos todas as informações que precisamos para calcular seu Active taxa metabólica.
Basta multiplicar seus anteriores duas respostas juntos.
A fórmula é:
(TMB) x (Atividade modificador) = Ativo Taxa Metabólica

Agora você sabe quantas calorias você queima a cada dia! A beleza de ter esta informação é que ele coloca você mais no controle de seu metabolismo. Se você comer menos do que você queima, você perde peso. Se você comer mais do que você queima, você ganha peso. Ótimo trabalho!