Os melhores vitaminas over-the-counter para as mulheres

O cálcio não só protege os dentes e ossos, ajuda a manter o peso fora também! Quando o corpo recebe uma quantidade suficiente de cálcio, que sinaliza ao cérebro para armazenar menos gordura e então começa a quebrá-lo para baixo. O cálcio protege o coração, protege contra a pressão arterial elevada, combate PMS, e protege contra câncer de cólon. O cálcio é mais facilmente absorvida pelo corpo em forma líquida. A vitamina D auxilia a absorção de cálcio pelo corpo. Muitos suplementos líquidos de cálcio vêm com nutrientes complementares para melhor absorção. A RDA recomendada de cálcio para mulheres é 1000-1200 mg por dia.

Embora muitas vezes é negligenciado, o magnésio é um nutriente essencial que muitas mulheres não obter o suficiente. A RDA para mulheres é de 320 mg por dia. Ele pode ser encontrado organicamente em nozes, vegetais de folhas verdes e cereais integrais, mas é melhor suplemento diário. Magnésio é fundamental para acalmar o sistema nervoso central, que regula o batimento cardíaco e aliviar os músculos e cãibras. É essencial para um ciclo menstrual sintomas e é mostrado para diminuir o colesterol em 20 por cento. O magnésio também é um nutriente companheiro para a absorção de cálcio e ambos trabalham lado a lado para manter ossos e dentes fortes e saudáveis.

Ácidos graxos ômega 3 são uma obrigação para um corpo saudável, embora seja um nutriente essencial o corpo não produz. O corpo depende de uma dieta rica em nozes, óleos saudáveis ​​e peixes para obter um suprimento adequado de ômega 3 ácidos. Ômega 3 são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e protege contra a ADD / ADHD e depressão. Ômega 3 reduzir a inflamação, portanto, proteger contra muitas doenças auto-imunes. Ele também reduz o colesterol, reduz doenças cardíacas e ajuda a baixar a pressão arterial. Porque não há nenhum RDA recomendado com ômega 3, é melhor consultar um médico ou nutricionista.