Simples, exercícios para o pescoço, mas eficazes para a terapia física para acabar com a dor de garganta.
Como fazer Neck Exercícios de Fisioterapia
- 1
Suavemente abaixe a cabeça, segure alguns segundos, em seguida, trazê-lo de volta para cima novamente, segurando alguns segundos. Inspire e expire profundamente, enquanto a descida ea subida da sua cabeça.
- 2
Deixe cair sua cabeça para baixo novamente. Rolar a cabeça para um lado e depois para o outro, muito gentil. Você pode sentir um estiramento leve.
- 3
Levantar a cabeça e deixá-lo cair para trás suavemente e novamente, gire a cabeça para um lado e depois para o outro muito suavemente.
- 4
Enfiar a cabeça para fora, tanto quanto possível e depois trazê-lo de volta e dobra debaixo de seu queixo, repetir algumas vezes.
- 5
Traga em seus ombros e, em seguida, novamente para fora, apertando suas omoplatas enquanto você está fazendo isso, voltar e avançar cerca de cinco vezes e, em seguida, acabar com ele agradável e volta.
dicas & avisos
- Certifique-se de que você tem uma boa postura, mantendo sua cabeça e costas retas, os ombros para trás.
- Parar, se você se sentir mais dor do que um bom alongamento.
- Você pode fazer estes exercícios pela manhã, para aliviar a rigidez ou dor, e novamente à noite, antes de ir para a cama.
- Não tente tentar estes exercícios se você tem um nervo comprimido ou um suspeito, chame seu médico primeiro para evitar mais danos.
recursos
- Campanha Photo Credit Arthritis Research
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