Como obter o corpo de uma stripper

instruções

1. Levante-se cedo todas as manhãs e correr 1 a 2 milhas. Isto irá obter o bombeamento do sangue e soltar os músculos para que eles não vai ser apertado e tenso durante todo o dia. funcionamento diário também tons e aperta suas coxas e panturrilhas, que são partes do corpo chave de strippers e dar-lhes uma forma sexy.

2. Comece a tomar aulas de dança. aulas de dança vai te ensinar a esticar os músculos e forçá-lo a criar músculos longos e magros, por oposição aos músculos volumosos de corpo construtores e outros atletas. A dança é também uma forma divertida de exercício e vai deixar você soltar alguma tensão para que você possa aproveitar o processo de obtenção do corpo que você quer.

3. 
   
   
   

   Obter um par de pesos de mão de luz, entre 2 e 5 lbs. Cada dia faz 10 lunges em cada perna com o peso, seguido por 10 pli&# XE9-s onde você segure os pesos para fora como você PLI&# XE9-. Em seguida, fazer 20 pequenos bíceps. Tonificar sua cintura e reduzi-lo com a queda de peso morto. Stand com sua largura do quadril pés afastados. Segure um peso em cada mão. Lentamente, dobre os lados, que se estende para fora e vincar o seu corpo diretamente para os lados na cintura. Permitir que o peso para puxá-lo para baixo. Lentamente volte à sua posição inicial, tendo a certeza de manter o seu corpo plano, não curvo ou torcido para o lado. Repita no lado oposto. Faça isso 15 vezes.

4. Utilize uma banda de exercício para esticar seus pés e panturrilhas. Segure cada extremidade da banda em suas mãos. Coloque um pé no centro da banda. Retire a banda na sua direção e afastar ou empurrar para baixo com o pé. Mantenha a posição por três segundos e solte suavemente. Repita 10 vezes em cada perna. Este exercício trabalha seus pés e bezerros para criar partes do corpo fortes, tonificados curvas.

5. Deite-se de costas no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, hip largura de intervalo. Permita que seus braços para relaxar em seus lados. Usando apenas os músculos do quadril eleve o quadril tão alto quanto você pode, deixando a sua parte superior das costas no chão. Mantenha a posição por um minuto, em seguida, descansar. Repetir 15 vezes. Strippers sempre agradáveis ​​partes traseiras assim que você quer certificar-se de que você tem um bom conjunto apertado de pães. Repita todos estes exercícios diariamente.