Como exercer em um avião

Esticá-la

• Se você se sentir inquieto enquanto sentado durante o voo, usar esse tempo para esticar seu corpo superior. Comece por deixar cair sua cabeça para o lado e trazendo sua orelha direita em direção ao ombro direito. Sinta o alongamento, em seguida, baixar a sua orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Em seguida, olhar para cada axila para continuar o seu estiramento do pescoço, em seguida, olhar para cima em direção às luzes acima dos assentos, à direita e à esquerda de você. Você também pode executar rolos de ombro para aumentar a circulação e reduzir a tensão em sua parte superior das costas. Praticar a respiração profunda para ajudar a relaxar e trazer a sua consciência para quaisquer áreas apertadas do seu corpo.

Descanse

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  banheiros de avião são notoriamente pequeno, mas se você pode se encaixar em que o espaço, você tem espaço para executar alguns exercícios. flexões de parede completas, colocando suas mãos na parede na altura do ombro e um pouco mais largo do que a ombro-distância que os separa. Ficar tão longe da parede, como você pode no pequeno espaço e levante os calcanhares. Inspire, dobre os cotovelos e abaixe o tronco em uma linha reta em direção à parede. Pouco antes de seu nariz toca a parede, expire, estique os braços e retornar à posição inicial. Completar 10 a 20 flexões. Enquanto no banheiro, fortalecer seus bezerros com salto levanta. Ficar de frente para a parede com os seus pés aproximadamente um pé a partir da parede. Coloque as mãos na parede para se equilibrar. Mantenha as costas retas como você exalar e levantar os calcanhares do chão. Levante os calcanhares tão alto quanto possível antes de baixá-los para a posição inicial. Você também pode fazer este exercício em uma perna de cada vez para uma versão avançada. um completo para três séries de oito a 12 aumentos da panturrilha.

Na tela

• Se você não é tímido e não se importa se os outros assistir você se exercita, você pode ser capaz de manobrar para a área de equipe de alguns movimentos de fortalecimento da perna. Executar o agachamento com os pés posicionados um quadril-distância que os separa. Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas, dobre os joelhos e abaixar seus quadris. Evite mover os joelhos para a frente sobre os dedos dos pés e não agachar para mais de uma curva de 90 graus nos joelhos. Estique as pernas e voltar para uma posição ereta. Completa 10 a 12 agachamentos e, em seguida, realizar de 10 a 12 elevadores de joelho para aumentar a sua frequência cardíaca e alongar as costas. Repita a sequência rápida antes de ser solicitado para voltar ao seu assento.

A Walk About

• Suas pernas apresentam o maior risco para a trombose venosa profunda, tão comovente-los com freqüência é essencial. O Conselho americano no exercício recomenda tomar uma curta caminhada em torno da cabine a cada 15 a 30 minutos, especialmente em vôos que duram mais de três horas. Apenas sair do seu assento quando é seguro fazê-lo, caso contrário, permanecer sentado. Se você estiver com cinto de segurança, você pode fazer uma marcha sentado para obter o sangue que circula nas pernas. Toque seus dedos do pé ou saltos como outra alternativa e para manter o sangue fluindo de volta para o seu coração. Uma ótima maneira de fortalecer os glúteos quando assentado é apertar suas bochechas juntos por 15 a 30 segundos como se estivesse tentando segurar um lápis em sua parte traseira.