Como posso ficar magro como rihanna?

Trabalhar com um treinador

• Rihanna trabalha duro para ficar magro, mas conta com um personal trainer para mantê-la na pista. Ela diz que usa um treinador para a motivação. Ela trabalhou com dois treinadores conhecidos por suas associações com celebridades - Harley Pasternak e Ary Nunez. Se você não é um vencedor do Grammy, você pode não ser capaz de contratar um treinador celebridade, mas você pode encontrar muitos dos formadores certificados em academias e clubes locais de saúde. Mesmo que você só reservar um instrutor para algumas sessões, ele ou ela pode ajudar a desenvolver exercícios adaptados às suas metas e pode ensiná-lo a fazer seus exercícios com a forma correta.

Coma pequenas refeições

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  De acordo com Pasternak, Rihanna come cinco pequenas refeições por dia. Cada refeição inclui carboidratos Fiber em proteínas de frutas e / ou gorduras vegetais- saudáveis ​​de fontes como chá ou água nuts- e verde. Uma refeição típica Rihanna pode incluir peixes, mais uma salada ou uma porção de legumes. Sob o conselho de Pasternak, Rihanna tem seis dias alimentares disciplinados por semana, mais um vale-tudo dia. Renunciar a si mesmo trata completamente pode configurá-lo para enganar em seu plano de dieta saudável, que você pode se arrepender mais tarde. Alternativamente, acrescentando que o vale-tudo dia à sua dieta uma vez por semana pode ajudar você a ficar disciplinado nos outros seis dias, diz Pasternak.

O Plano Nunez Exercício

• rotina de treinamento de Rihanna varia dependendo de qual trainer ela está usando no momento. Nunez relata que Rihanna faz-se de obter os seus exercícios, mesmo quando ela está na estrada e, mesmo que ela tem de exercer no meio da noite. Rihanna mistura de aeróbica e treinamento de força, realizando exercícios de artes marciais, movimentos de dança e ginástica. Ela concentra-se em exercícios de núcleo e executa "uma tonelada de repetições," diz Nunez. Suas atividades principais incluem Situp e prancha variações mais os "rotator Roman," uma torção do tronco realizada com os pés espalhados ampla e os cotovelos ombro alta em seus lados.

Programa Cinco Passo de Pasternak

• Pasternak desafia Rihanna com um gol que quase ninguém pode atirar para - para usar um pedômetro e tentar tirar 10.000 passos por dia. Além disso, Pasternak desenvolvido um treino de 25 minutos dividido em cinco seções que Rihanna executa cinco vezes por semana. Os exercícios começam com um aquecimento aeróbico, como correr, seguido por três seções que incluem parte superior do corpo, parte inferior do corpo e exercícios abdominais, respectivamente. Seus exercícios incluem flexões, agachamentos, abdominais, lunges, perna elevadores e levantamentos. Ela conclui a sessão com uma aeróbica de resfriamento, como andar de bicicleta estacionária.