Exercícios de rolo de espuma para a parte inferior das costas

Coloque o rolo de espuma em uma esteira. Deite-se e posicione o rolo em sua parte inferior das costas. Seus braços devem ser transpostas em seu estômago. Rock e para trás sobre o rolo. Uma alternativa para o movimento é caminhar seus pés para frente e para trás, criando um rolamento de sua parte inferior das costas para o meio das costas. Este exercício é uma massagem de sua parte inferior das costas para ajudar a se livrar de dores e dores.

Comece com o rolo de espuma posicionado na parte inferior das costas. Seus pés devem estar apoiados no chão e as nádegas deve ser levantada. Andar para a frente até que o rolo é de cerca de meados de volta e, em seguida, caminhar de volta para a posição original. Você pode rolar para a direita ou para a esquerda para obter um melhor treino em ambos os lados. Este exercício também irá ajudar a esculpir a sua área central.

Comece com o rolo um pouco abaixo do pescoço, com os pés plantados na frente de você e suas nádegas levantadas do chão fazendo uma ponte. Caminhe para rolar o rolo de espuma para baixo suas costas com os braços cruzados em seu peito. Pare de rolar quando você ter ido para a base de sua espinha. Quando você retornar o seu roll-up, só vão para meados de volta. Repita vai a meio caminho para tantas repetições como você quer. Este exercício também é ótimo para o seu núcleo por causa da posição da ponte. Tendo os quadris levantados do chão cria um treino para o seu estômago, enquanto você esticar sua parte inferior das costas.

Comece com o rolo de espuma sobre o pequeno de sua parte inferior das costas e inclinar o corpo para a esquerda. Mantenha a coluna reta, inclinando com todo o corpo colocar todo o seu peso sobre o cotovelo esquerdo. A pressão deve estar à esquerda da sua coluna, não diretamente sobre ela. Em seguida, levante a perna esquerda e mantenha o seu pit joelho. Rolar para cima e para baixo em pequenos movimentos com o lado esquerdo de sua volta para exercitar esta parte do seu corpo. Ao fazer este exercício, evitar torções e rolando diretamente sobre a coluna vertebral. Para aumentar a pressão, levante a perna esquerda para cima em linha reta. Este exercício pode ser feito em ambos os lados do seu corpo para esticar ambos os lados de sua parte inferior das costas.