Exercícios de rolo de espuma para a parte inferior das costas

Exercícios de espuma rolos para a região lombar

Rolos de espuma são ótimas ferramentas para se livrar das dores e para fazer exercícios de fitness. Eles também podem ser utilizados em terapia física. Rolos de espuma são instáveis, tornando você trabalha em seu núcleo força para equilibrar enquanto trabalham fora. Geralmente, rolos de espuma tem um núcleo duro com 1 ou 2 polegadas de cobertura de espuma.

Lower Back estiramento

  • Coloque o rolo de espuma em uma esteira. Deite-se e posicione o rolo em sua parte inferior das costas. Seus braços devem ser transpostas em seu estômago. Rock e para trás sobre o rolo. Uma alternativa para o movimento é caminhar seus pés para frente e para trás, criando um rolamento de sua parte inferior das costas para o meio das costas. Este exercício é uma massagem de sua parte inferior das costas para ajudar a se livrar de dores e dores.

mobilidade da coluna



  • Comece com o rolo de espuma posicionado na parte inferior das costas. Seus pés devem estar apoiados no chão e as nádegas deve ser levantada. Andar para a frente até que o rolo é de cerca de meados de volta e, em seguida, caminhar de volta para a posição original. Você pode rolar para a direita ou para a esquerda para obter um melhor treino em ambos os lados. Este exercício também irá ajudar a esculpir a sua área central.

Lower Exercício Voltar

  • Comece com o rolo um pouco abaixo do pescoço, com os pés plantados na frente de você e suas nádegas levantadas do chão fazendo uma ponte. Caminhe para rolar o rolo de espuma para baixo suas costas com os braços cruzados em seu peito. Pare de rolar quando você ter ido para a base de sua espinha. Quando você retornar o seu roll-up, só vão para meados de volta. Repita vai a meio caminho para tantas repetições como você quer. Este exercício também é ótimo para o seu núcleo por causa da posição da ponte. Tendo os quadris levantados do chão cria um treino para o seu estômago, enquanto você esticar sua parte inferior das costas.

Coluna Lombar Exercício

  • Comece com o rolo de espuma sobre o pequeno de sua parte inferior das costas e inclinar o corpo para a esquerda. Mantenha a coluna reta, inclinando com todo o corpo colocar todo o seu peso sobre o cotovelo esquerdo. A pressão deve estar à esquerda da sua coluna, não diretamente sobre ela. Em seguida, levante a perna esquerda e mantenha o seu pit joelho. Rolar para cima e para baixo em pequenos movimentos com o lado esquerdo de sua volta para exercitar esta parte do seu corpo. Ao fazer este exercício, evitar torções e rolando diretamente sobre a coluna vertebral. Para aumentar a pressão, levante a perna esquerda para cima em linha reta. Este exercício pode ser feito em ambos os lados do seu corpo para esticar ambos os lados de sua parte inferior das costas.

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