Aprender técnicas de poder de passeio pode ajudar a maximizar o seu treino e se manter saudável e segura. Seguindo algumas orientações simples, você pode caminhar confortavelmente e rapidamente, obter o melhor treino global. Estas técnicas vão reduzir o risco de tensão ou lesão.
Conteúdo
instruções
- 1
Fique em pé, com a cabeça erguida alta e seus músculos relaxados. Mantenha a coluna reta, enquanto ainda permanecem como descontraído e confortável possível. Isso ajudará você a evitar lesões nas costas como você aprender as novas técnicas.
- 2
Mantenha seu queixo paralelo ao chão e seus olhos para a frente. Isso pode eliminar a tensão colocada no pescoço e ombros de inclinar a cabeça para a frente, o que é um erro comum.
- 3
Mantenha os ombros relaxados e dobrar os braços em um ângulo de solta, de 90 graus na altura dos cotovelos.
- 4
Feche as mãos suavemente. Evite o excesso de tensão em suas mãos e braços, pois isso desperdiça energia que poderia ser usado para caminhadas. Você terá maior resistência se você pode relaxar seus músculos.
- 5
Aprender a balançar os braços confortavelmente no nível da cintura ao caminhar. Para maximizar a sua energia, não balançar os braços mais elevados do nível do peito.
- 6
Levar a cada passo com seu quadril. Seu pé deve pousar em seu calcanhar em um ângulo de 45 graus antes de empurrar com os dedos dos pés para a velocidade máxima.
- 7
Abster-se de sacudir a cabeça. Se você achar que isso aconteça durante as suas caminhadas, isso significa que o seu passo é fora de equilíbrio, e você está desperdiçando energia. Conscientemente pensar sobre isso enquanto você anda e ajustar a sua técnica.
- 8
Usar um pedômetro para acompanhar o número de passos dados durante a caminhada de energia. Use as informações para aumentar gradualmente a duração ea intensidade de sua rotina e para definir novas metas.
dicas & avisos
- Alongar antes e depois de uma curta poder de aumentar a sua flexibilidade. Isso também pode ajudar a aumentar o seu passo e reduzir o risco de lesões.
- Certifique-se de usar sapatos de caminhada de apoio. Eles podem fazer toda a diferença no conforto do seu treino.
- Evitar problemas de saúde e lesões por discutir seus planos de energia andando com seu médico antes de começar. Embora curta é geralmente considerada uma busca segura, algumas pessoas podem precisar começar devagar ou experimentar uma forma diferente de exercício.
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