CrossFit é um programa de condicionamento físico rigoroso que combina musculação, aeróbica, corrida e peso corporal exercícios para ajudar os atletas trem, militares e entusiastas do fitness. Mas mesmo que o programa parece difícil no começo, você não precisa estar em forma superior para começar um programa CrossFit. Todos os exercícios CrossFit pode ser adaptado para o seu próprio nível de experiência e aptidão para ajudar a guiá-lo para o programa e melhorar seus níveis de força e condicionamento.
Coisas que você precisa
- Cronômetro
- ginásio adesão
Avalie o seu atual nível de aptidão. Se você ainda não teve a física em algum tempo, é inteligente se submeter a um antes de começar. Uma vez que estão habilitados para o exercício por um profissional médico, você pode usar o teste de aptidão física do Exército ou um programa similar para verificar a sua resistência e força.
Pesquisar os preceitos e objetivos do CrossFit. próprio site da organização é um recurso detalhado que fornece links para exercer rotinas, aconselhamento nutricional e um fórum da comunidade. É crucial para se familiarizar com a ideologia e metodologia do CrossFit, como esse conhecimento vai ajudar a manter os seus treinos iniciais focados em alcançar os padrões corretos.
Tome um curso introdutório em um ginásio CrossFit local. É crucial para aprender os exercícios fundamentais, tais como burpees, handstands, fragmentos e ocupas aéreas, a partir de um CrossFit profissional certificada. Se isto não é uma opção, procurar vídeos e instruções detalhadas sobre como executar corretamente os exercícios com forma e timing correto.
Praticar os exercícios necessários, em especial halterofilismo e ginástica, até que esteja confortável realizá-las de forma isolada. Pode demorar mais de um mês para dominar os exercícios específicos necessários para completar um treino CrossFit completo.
Comece completando exercícios diários prescritos de CrossFit. Dependendo do seu nível de aptidão, reduza ou substituir partes difíceis ou exercícios que você não tem o equipamento para. Continuar a desenvolver o seu talento nos exercícios essenciais para que você possa começar a completar mais e mais setores da rotina diária de exercícios.
dicas avisos
- Investir em qualidade de tênis para ajudar a apoiar os pés.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico rigoroso.
