Os melhores exercícios de ioga para pescoço e ombro

torção do Bharadvaja é uma pose alívio de tensões que se estende da ombros, coluna e quadris e pode ajudar a aliviar a dor de garganta. Comece sentado no chão e inclinando-se ligeiramente para a nádega direita. Dobre ambos os joelhos para trazer o seu pé rodada para a esquerda de modo que seu tornozelo esquerdo descansa confortavelmente em seu pé direito e que são um pouco fora de sua coxa esquerda. Inspirem profundamente e sentar-se em linha reta, então torcer lentamente sua parte superior do corpo para a direita como você exalar. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e sua mão direita no chão atrás de sua nádega direita para ajudá-lo torcer mais e vire a cabeça para olhar para os seus pés para a esquerda para esticar o pescoço. Respiração lentamente para dentro e para fora para 45 segundos, concentrando-se puxando as omoplatas para baixo em direção ao seu cóccix e sentindo o alongamento suave em seu pescoço, depois expire e retorne à posição inicial. Repita o movimento à esquerda; lado.

Esta postura pode ajudar a aliviar a dor nas costas, dor de garganta e fadiga e pode ajudar a melhorar a postura. Você vai experimentar um estiramento profundo da parte superior do corpo durante este exercício. Comece por deitado no chão de costas com as nádegas descansando nas costas de suas mãos e os cotovelos dobrados dentro de seus lados. Pressione os antebraços firmemente no chão e inalar como você lentamente aumentar a sua parte superior do corpo e cabeça no chão. Com cuidado, abaixe a parte de trás de sua cabeça para o chão para criar um arco em suas costas e aumentar o seu peito para cima. Evite colocar muito peso sobre sua cabeça, pois isso pode esticar seu pescoço, em vez manter suas nádegas, pernas e antebraços prementes activamente no chão. Mantenha a postura por 15 segundos, em seguida, expire e abaixe lentamente de costas para o chão.

Esta postura torcendo estende os ombros, pescoço e os quadris e ajuda a estimular o corpo. Comece sentando-se em uma pequena almofada no chão com os joelhos dobrados na frente de você e os pés. Deslize cuidadosamente seu pé esquerdo em sua perna direita a seu quadril direito, em seguida, levante o seu pé direito sobre a perna esquerda e coloque-o no chão ao lado de seu quadril esquerdo com o joelho direito apontando para cima. Torcer o tronco levemente para sua direita como você exalar. Coloque a mão direita no chão ao lado de sua nádega direita e sua mão esquerda no chão ao lado de seu pé esquerdo com o braço descansando na parte externa da coxa direita. Puxe sua coxa direita interna em seu torso, empurrar o interior do seu pé direito no chão e vire a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo em seu pé direito. Inspirar e expirar profundamente como você se concentrar em alongar a sua coluna para o teto enquanto puxando as omoplatas para trás e para baixo. Segurar a pose durante 45 segundos antes de expirar e libertando, em seguida, repetindo no outro lado.

O golfinho representar é uma pose estando dito para aliviar o estresse e liberar a tensão na parte superior das costas. Comece por ajoelhado no chão e descansando os antebraços no chão para que seus pulsos estão alinhados com os ombros. Traga as palmas das mãos, pressione os antebraços no chão e agachar-se sobre os dedos dos pés. Lentamente levantar as nádegas para o ar e estique os joelhos até que eles são apenas ligeiramente dobrados. Mantenha a cabeça entre os braços, sem deixá-lo cair e continue a pressionar os seus antebraços e dedos dos pés no chão. Concentre-se em manter a coluna reta, o cóccix puxado até o teto e as escápulas puxado para fora e para baixo suas costas como você respirar profundamente por 45 segundos. Expire e lentamente, dobre os joelhos de volta para o chão.

A pose da curva é uma forma eficaz de alongamento quase todo o corpo. É particularmente bom para aliviar dores nas costas e melhorar a postura através do fortalecimento dos músculos das costas e pescoço. Comece esta pose por mentir sobre sua frente com uma almofada sob a pélvis e os braços esticados para baixo por seus lados, palmas para cima. Expire e trazer seus pés para as nádegas com os joelhos a largura dos quadris. Agarrar seus tornozelos, depois inspire e puxe os tornozelos e coxas firmemente para cima e longe do chão. Com esta acção, o seu corpo deve formar uma forma de arco com os braços esticados para trás como a corda do arco. Mantenha essa posição por 20 segundos. Você deve se concentrar em pressionar a pelve e cóccix em direção ao chão e manter os músculos das costas relaxado. Tente puxar as escápulas para fora e para baixo e manter os ombros relaxados e longe de seus ouvidos. Expire e solte seus tornozelos para voltar à posição inicial.